Titta på dina vikt. Att äta en hälsosam , fettsnål kost kan hjälpa till att hålla vikten i schack och minska belastningen på dina knän och andra leder . I själva verket kan förlora 15 pounds skära knäsmärta på mitten . Ett av de bästa sätten att skydda dina leder är att bo på en hälsosam vikt .
2
Håll dig aktiv . Att hålla aktivt stärker alla muskler som stöder lederna i kroppen . Promenader , kan simma , sport , eller tränar på gymmet hjälper dig att hålla formen och hålla dina lårmuskler stark för att stödja dina knän . Det rekommenderas att när du blir äldre , bör du undvika träning som orsakar svåra konsekvenser för knälederna . Vrida motioner till knäet bör också undvikas . Addera 3
Var uppmärksam på stammar i lederna . Repetitiva rörelser kan orsaka påfrestningar som kan leda till kronisk skada . Försök att variera dina rörelser , eller prova olika positioner . Vid behov , bär ett stag på knä för extra stöd . Det finns en mängd olika knäskydd finns på ditt lokala apotek eller rabatt butik .
4
omedelbart behandla skador . Om du skadar ditt knä , omedelbart söka läkarvård . Du kanske inte tycker att det är en allvarlig skada , men det kan förvärras med tiden och bli ett försvagande tillstånd . Att behandla skador tidigt och grundligt kan bidra till att förhindra artrit längre fram .
5
Ta gemensamma stöd tillskott . Vitamin C och D , glukosamin, kondroitinsulfat, och MSM allt arbete för att öka dämpning och smörjning behövs inuti knäleden. Om du har ett jobb som är särskilt hårt på knäna , eller sport som kan leda till knä stukningar , med gemensamma stöd tillskott kan hjälpa dig att undvika artrit i knä .
6
Försök yoga för styrka och flexibilitet. Yoga kan bidra till att stärka musklerna som stödjer dina leder och håller lederna smidig och flexibel . Yoga kan också bidra till viktminskning , vilket också bidrar till att skydda knäna mot artrit . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom