Viktbärande träning för Arthritis & benskörhet

Viktbärandeträning kan förbättra ben hälsa för personer med benskörhet , säger Dr Paul Mystkowski , klinisk lektor vid University of Washington i Seattle och endokrinolog vid Virginia Mason Medical Center i Seattle . Det viktiga är att betona ben och muskler lite mer än de annars skulle vara i det dagliga ansträngning . Motion kan också hjälpa till att minska artrit symptom , men var noga med att inte överdriva det , eftersom inflammerade eller ledvärk behöver vila . Stretching

Personer med artrit och benskörhet nytta av stretching eftersom dessa rörlighetsövningarkan bidra till att upprätthålla eller förbättra den gemensamma flexibilitet och rörelseomfång .

Studier visar att både tai chi och yoga kan vara till hjälp för att bromsa benförlust och ökad bentäthet . En sådan studie som publicerades i The Physician och Sports rapporterade att postmenopausala kvinnor som gjorde 45 minuter av tai chi om dagen , fem dagar i veckan i ett år , förlorade ben upp till tre och en halv gånger långsammare än kvinnor som inte gjorde tai chi .

Likaså en studie publicerad i yoga Journal rapporterade att kvinnor som deltog i yoga hade regelbundet en ökning av bentätheten i sina ryggar . Yoga kan också hjälpa benen mest sårbara för frakturer , till exempel höfter och handleder . Dessutom kan yoga förbättra koordination och balans , vilket gör att du mycket mindre sannolikt att falla .
Aerobics

Aerob träning inte bara kan hjälpa ditt hjärta hälsa , kan det också förbättra din benstyrka . Ett riktigt bra val är rask promenad eller vandring . I själva verket fann en studie av sjuksköterskor att de som gick fyra timmar i veckan hade en 41 procent lägre risk för höftfrakturer än de som gick bara en timme i veckan .

Golf är en annan utmärkt viktbärande motion , speciellt om du bär din egen väska för 18 hål . En annan kul aerob träning dansar . Du kan ta lektioner eller bara sätta på din favoritmusik och dansa runt ditt vardagsrum .
P Om du gillar sport , prova badminton eller tennis . Du kommer att arbeta armar, handleder och axlar när du träffar bollen , såväl som dina höfter och ryggrad när du jagar bollar .
Styrketräning

Tillsammans med stretching och aerobics , bör du inkludera några styrketräning i ditt träningsprogram . Du kan lyfta handhållna vikter hemma , göra en mängd olika calisthenics exempel jumping jacks och utfall , eller använda maskiner vikt på ditt gym eller hälsoklubb . Det viktiga är att arbeta mot någon form av motstånd - oavsett om det är din egen vikt , fria vikter eller maskiner - . Så att den betonar dina muskler och ben

att stimulera bentillväxt , kirurgen allmänna rekommenderar att göra någon form av styrketräning minst två gånger i veckan . Om du tillhör ett gym , be en tränare som hjälper dig att designa din styrketräningsprogram . Om inte, prata med din läkare om vilka typer av övningar som han rekommenderar baserat på din hälsa och kondition .
Tips
p Om dina ben redan börjat tunna , vara noga med att undvika några övningar som kan få dig att falla , som skidåkning eller skridskoåkning . Dessutom, om du har några problem med din ryggrad , hoppa över de djupa bakåtböjningar i yoga .

Personer som lider av artrit och benskörhet måste börja med mjuka rörelser och gradvis öka intensiteten i övningarna under veckor eller månader . Värm upp innan träningen och svalna efteråt . Kontrollera att du har bra teknik , och aldrig tvinga dina leder och muskler än vad som är bekvämt . Om du känner smärta i lederna i mer än två timmar efter träning , minska intensiteten i din träning nästa gång . Ha tålamod , eftersom ben - byggnad kan ta flera månader . Addera