Hur man kan förbättra astma med en anti - inflammatorisk diet

Astma orsakar inflammation i luftvägarna , så konsumerar antiinflammatoriska livsmedel skulle kunna vara till nytta för de drabbade . Enligt American Medical Association , mer än 30 miljoner amerikaner lever med astma . Även om du inte ska sluta dina receptbelagda läkemedlen , kanske du kan för att minska svårighetsgraden av dina symtom genom att äta en anti-inflammatorisk diet . I Lyon Diet Heart Study visade fördelarna med Medelhavsdieten ( liknar en anti-inflammatorisk diet ) på hjärtsjukdomar , även ett inflammatoriskt tillstånd . Efter en anti-inflammatorisk diet kan vara till nytta inte bara för din astma men för din allmänna hälsa också. Instruktioner
en färgglada frukter och grönsaker minskar inflammation .

Ät sju eller fler portioner frukt och grönsaker varje dag . Välj mellan en färgglad variation såsom apelsiner , jordgubbar , blåbär , spenat och rödkål . De ljusare färger innehåller flera fytokemikalier , vilket kommer att minska inflammation i kroppen .
2 Hela korn livsmedel är mer näringsrika och fyllning än mat gjord av bearbetade korn .

Ät fullkorn livsmedel som fullkornsbröd , brunt ris , quinoa och korn . Dessa korn med minimal eller ingen behandling . Fullkorn ger sjukdomsbekämpande antioxidanter , B-vitaminer , E-vitamin , magnesium , järn och fibrer , som alla bidrar till att minska inflammation i kroppen . Undvik vitt mjöl , vitt ris och vete som inte säger " helt vete , " eftersom dessa innehåller minimala näringsämnen och inte fylla upp dig . Addera 3 Grillat kycklingbröst är en bra källa till magert protein .

Ät hälsosamma proteinkällor som fisk, kyckling , nötter och bönor . Ät inte rött kött mer än två gånger i veckan och vara säker på att det har nästan inget synligt fett som överflödigt fett kan bidra till inflammation . Mjölkprodukter ger protein , men kan vara mycket fett så stick med fettfri mjölk , fettsnål yoghurt och mager ost . Sikta på 2-4 portioner av protein dagligen .
4 Extra jungfruolja är ett hälsosamt fett .

Konsumera 2-3 portioner av hälsosamma fetter och /eller vegetabiliska oljor dagligen . Detta inkluderar avokado, extra jungfruolja, rapsolja , sojaolja och lin . Undvik kokosolja , palmolja , margarin , matfett , smör och allt som har " delvis härdade " i ingrediensförteckningen . Dessa innehåller mättat fett , som är skadliga för kroppen .
5 Fiskolja kapslar är en utmärkt källa till omega 3 .

Inkludera åtminstone en källa till omega 3 i kosten varje dag . Detta inkluderar vild lax , linfröolja , valnötsolja, omega 3 - berikade ägg och fiskolja tillskott . American Heart Association rekommenderar människor som redan har en hjärtsjukdom för att ta 1 gram per dag . Den antiinflammatoriska effekten av omega 3 är bra för hjärtsjukdomar , astma , diabetes och många andra sjukdomar .
6 gång och löpning är bra val för motion .

motion i 30 minuter per dag minst fem dagar i veckan . Detta kan minska stress , som utlöser inflammation . Övervikt kan också orsaka inflammation i kroppen , så motion och följ mat plan att stanna magert . Addera