Bruten handled övningar

En fraktur i handleden uppstår när ett eller flera ben bryts i radie eller armbågsbenet . En person kan spräcka sin handled på jobbet , när du spelar sport eller genom att falla ner . En brist på kalcium kan också göra handleden mer mottagliga för en handled fraktur. Denna typ av skada kan ta upp till 10 veckor att läka. Övningarna sedan rekommenderas för att rehabilitera och stärka handleden . Typer av handledsfrakturer

Det finns i princip två typer av handledsfrakturer : Colles och båtbenet . En Colles fraktur påverkar vanligtvis i slutet av strålbenet i underarmen ( tummen sidan ) Äldre personer är mer benägna att få denna typ av fraktur . Scaphoid frakturer inträffar mellan radien och båtbenet - nära där handleden och tummen är anslutna . Denna skada är vanligt bland unga idrottare . De olika övningarna är lika för båda typerna av frakturer , men du bör inte påbörja övningarna tills benet är läkt .
Flexing och stretchingövningar

Dessa övningar stärker och bygga flexibilitet i underarmsmusklernaoch handleden . Människor som har haft brutna handleder har oftast förlorat en stor del av både

Underarms Rotationer : . Även på en stol eller stående , trycka armen mot din sida och böja armbågen i 90 grader . Öppna din hand och håll den ut med handflatan vänd uppåt . Sakta flytta tummen inåt tills handflatan är vänd mot golvet . Försök att sträcka ut musklerna i några sekunder , sedan tillbaka till utgångsläget . Gör 10 repetitioner . Den här övningen kommer att bidra till att åter acklimatisera extensor och flexor musklerna i underarmen till rörelse igen

Wrist Bends : . Sitt på en bänk eller stol . Placera dina handflatornaner över kanten på bänken eller knäet. Med handen öppen , sänk ner den så långt du kan och sträck underarmen muskler . Höjer sedan handen upp och böja den mot dig . Gör detta 10 gånger . Din underarm muskler har sannolikt åt lite . Den här övningen kommer att få dem vana vid rörelse igen

Vänster - till - höger handled Bends : . Samtidigt antar samma position , placera handflatorna nedåt . Sakta flytta handen till vänster , sedan till höger . Sträck dem så långt du kan på varje sida . Upprepa för 10 kompletta repetitioner .

I dessa övningar , du sträcker dina underarmar olika sätt samtidigt som förbereder den för förnyad aktivitet .
Styrka Övningar

följande övningar bygger styrka och förlorad muskelmassa tillbaka i handleden och underarmen muskler . Begränsa dessa övningar till 2-3 gånger per vecka

tennisboll Squeeze : . Holding en tennisboll i handen , pressa den i 5 sekunder och sedan slappna av . Upprepa denna övning i 10 repetitioner . Det här är din första riktiga kompressions övning för att bygga styrka

Wrist Curls : . Plocka upp en ljus hantel . Sitt på en bänk och placera din hand över kanten på den ( handflatorna vända uppåt ) . Sakta curl hantel mot dig , sedan sänka ner den . Gör 10 repetitioner . Du kommer så småningom att använda mer vikt , men börjar lätt så man vänjer sig rörelsen

Omvänd Wrist Curls : . Med en ännu lättare hantel ( handflatorna nedåt ) , sänk vikten nere sedan föra den tillbaka upp . Extensor musklerna på utsidan av underarmen är inte lika stark som de flexors . Se till att spänna musklerna i varje ände . Addera