Utför enkla rörlighetsövningarför att undvika en frusen skuldra . För att utföra dessa övningar , behöver du ett kvastskaft . Medan du håller kvast framför kroppen med en bredare än axelbrettgrepp , höjer armarna upp över huvudet och samtidigt hålla händerna stilla på kvast och armbågarna låst hela. Du ska känna en mild till svår sträcka i och runt axelleden . Håll i toppläge( med armarna direkt ovanför eller strax bakom ) huvudet i fem sekunder , sedan sakta vända . Upprepa fyra eller fem gånger
annan rörlighet borra : . Börja med kvastskaft bakom din rygg , håller den med en större än axelbredd grepp . Håll armarna raka och armbågarna låst , och sakta höja klubban bakom ryggen så långt som din rörlighet kommer bekvämt tillåter . Paus vid punkten för maximal spänning i fem sekunder , sedan sakta slappna av och återgå till utgångspunkten . Upprepa för totalt fyra eller fem gånger .
Styrka Borrar
Utför front höjer till öka axel styrka efter en bruten axel. Samtidigt står med händerna längs sidorna och armarna rakt , höjer armarna rakt framför kroppen tills händerna är i axelhöjd . Du ska känna dig lätt spänning i musklerna i axlarna när du utför denna övning . Gör tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner vardera . När du är bekväm med rörelsen och kan utföra det med lätthet , öka svårigheten genom att hålla lätta hantlar (2,5 eller £ 5 ) i dina händer . Utför varianter av denna rörelse genom att höja armarna ut åt sidorna , och sedan höja armarna till diagonalen ( tre uppsättningar av 12 till 15 reps vardera ) . Detta kommer att stärka din axel genom ett komplett utbud av rörelse . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom