Utför en grundläggande andningsövning genom att medvetet reglera din andning en gång per timme , med 30 långsamma, djupa , mätt andetag . Fokusera mer på utandning än inhalationer , tar något längre tid att andas ut . Denna enkla form av djup andning kan förbättra lungfunktionen och hjälpa quadriplegics minska sin risk att utveckla kroniska andningsproblem, enligt en studie ledd av registrerade sjukgymnast Elisabeth Westerdahl och publicerades i november 2005 numret av den medicinska tidskriften Chest det .
vägt bukandning
Utför vägt bukandning att ytterligare stärka din lungkapacitet . Ligg på rygg och har någon plats successivt tyngre vikter ( antingen hantlar , viktskivor eller någon annan typ av viktade motstånd ) på din övre delen av buken . Slappna av och fokusera på att andas så djupt och smidigt som möjligt . Börja med fem minuter av fortsatt andning och arbeta dig upp till 10 eller 15 , utföra övningen minst en gång om dagen . Övningen kan stärka andningskapacitetmer än djupa andetag ensam , enligt en studie ledd av R. Suresh och publiceras i April 2004 frågan om den indiska Journal of fysikalisk medicin och rehabilitering . Addera Inandningsmotstånd
inandningsmotstånd avser andningsövningar som utförs med en specialiserad enhet som står emot patientens andningsansträngning , vilket gör andningsprocessenmer utmanande . Inandningsmotstånd maskiner ger en progressiv svårighetsgrad som kan fungera lika bra som vägda buken andningstekniker , enligt en studie utförd av P. Cristina Imle och publicerades i november 1992 frågan om sjukgymnastik . Som ni förmodligen inte kommer att ha en sådan maskin på din omedelbara förfogande , rådgöra med din läkare eller sjukgymnast om möjligheten att införliva inandningsmotstånd i ditt träningsprogram . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom