Mage Övningar för funktionshindrade

En person som har en fysisk funktionsnedsättning har hävdat med många fysiska begränsningar som kan innebära känslor av smärta och domningar . Nyckeln för personer med funktionshinder är att tillgodose övningar fysiska begränsningar . Du kan behöva införliva gummiband , handled och fotled vikter eller hantlar . Beroende på graden av funktionshinder , kan du modifiera övningarna genom att utföra dem liggande på golvet eller sitter i en stol . Tala med en läkare eller sjukgymnast innan man börjar på ett träningsprogram för att säkerställa att programmet passar dina individuella behov och villkor . Crunches

Crunches är magen övningar som kan utföras genom att lyfta axlarna från golvet . Denna rörelse gör att magmusklerna att böja , vilket ytterligare stärker området . Enligt military.com , är ett annat alternativ att lyfta höfterna från golvet , som kallas en omvänd crunch . Detta kommer också att flexa magmusklerna . Om du sitter , böja sig framåt en aning och flexa magmusklerna . Håll detta i 10 sekunder . Upprepa 10 gånger och du kommer att känna musklerna arbeta .
Chair Övningar

Beroende på vilken typ av funktionshinder du har , kan yoga ge fördelar för att stärka magen område . Enligt yogawiz.com , om du vill tona den övre magen start genom att sitta vid kanten av en stol . Placera armarna åt sidorna samtidigt räta ryggen . Kontrakt magmuskulaturen . Luta dig tillbaka långsamt så att du känner att din övre rygg i kontakt med baksidan av stolen . Om du vill tona nedre delen av magen , hålla i armstödet på stolen samtidigt höja knä framför dig på hakan nivå . Om denna övning är för svårt , höjer bara ett knä framför dig på en gång . Addera Resistance Band -och yogaövningar

Placera ett motstånd band över ett dörrhandtag och sitta i en stol som vetter i motsatt riktning. Gör en crunch när han satt och böja framåt medan du håller bandet över axeln . Detta kommer att sträcka bandet. Du kommer att känna din mage muskler kontrakt , som riktar den övre magtrakten .

Enligt yogawiz.com , för en lägre buken motion , prova en yoga " Cat Pose . " Detta kan göras genom att placera båda handflatorna och knäna på golvet ( som om du ska krypa ) . Stoppa nedre delen av buken in genom övergripande ryggen . Tänk dig en katt att göra detta . Då , luta huvudet bakåt så att ansiktet pekar på taket . Återgå till utgångsläget. Den här övningen kan modifieras för en stol genom att sitta på kanten med ryggen rak och armarna vilande på låren eller på sidorna . Återigen , arch din rygg och titta rakt upp till taket . Som med de flesta yogaövningar , andning med medvetna inhalationer och utandning hjälper till att hålla syre cirkulerar i hela kroppen . Addera