10 Second Kegel Övningar

Kegel övningarna utvecklades av Dr Arnold Kegel för att stärka bäckenbottenmuskulaturen. De bäckenbottenmuskulaturen stödja blåsan, tarmen och uterus . Kegel övningar är bra förberedelse inför förlossning och kan hjälpa till att förebygga urininkontinens . Grundläggande Kegel

För att hitta bäckenbottenträning , börja kissa , sedan stoppa flödet av urin mitt i strömmen . Du ska känna bäckenbotten muskler skärpa och stiga . När du är bekant med denna känsla , sitta eller ligga på golvet . Kontrakt bäckenbotten muskler och håll , släpp sedan . Börja med att hålla tre sekunder och arbeta upp till att hålla nedgången i tio sekunder . Gör tio uppsättningar tre gånger om dagen .
Hiss Kegel

Sakta kontrakt bäckenbotten . Tänk en hiss stiger till en våning , sedan flytta upp till nästa våning och sedan nästa . Gradvis åt muskeln att ta upp det ytterligare , liksom hissen stiger . Släpp långsamt , upprepa sedan . Addera Progressive Kegel

Dessa liknar hiss Kegels , förutom att du stannar vid varje " våning " och håll i fem sekunder , minska ytterligare och hålla, dra ihop helt och håll och upprepa på vägen ner .
Mini Kegel

kontrakt och släpp muskler snabbt 10 till 20 gånger i följd . Koppla av i 10 sekunder och upprepa . Addera