Kost för PCOS och insulinresistens

Kvinnor som har polycystiskt ovariesyndrom kan drabbas av ansiktshår tillväxt , oregelbunden menstruation cykler och akne . Många av dessa kvinnor är också överviktiga , och har svårt att förlora de extra pounds . Genom att göra hälsosamma val av mat , kan PCOS drabbade gå ner i vikt och behålla den . Kolhydrater

När du äter för mycket raffinerade kolhydrater som godis, vitt bröd och vitt ris , insulinnivåerna stiger , och överskottet av socker lagras som fett i kroppen , vilket gör det svårare att gå ner i vikt . Enligt dietist Martha McKittrick , " Överviktiga kvinnor som har PCOS och insulinresistens bör hålla komplexa kolhydrater till en daglig totalt 40 procent eller mindre , beroende på din nivå av insulinresistens . " Du kan se om du äter rätt mängd kolhydrater , som du kommer att uppleva mindre cravings , och har mer energi .
Glykemiskt index
p Om du skulle som mer vägledning i att välja hälsosamma kolhydrater , kan glykemiskt index fungerar bättre för dig . Den glykemiskt index ger kolhydrater ett nummer från 0 till 100 , beroende på hur snabbt de orsakar blodsockret att stiga efter att ha ätit maten . Hög ranking livsmedel absorberas och smältas snabbt , och orsakar de största svängningar i blodsockernivåer .

Att äta ett lågt glykemiskt diet orsakar mindre svängningar i blodsocker -och insulinnivåer , och eftersom dessa livsmedel är mer långsamt smälta , du stannar full längre , vilket hjälper PCOS drabbade gå ner i vikt .

Till frukost , välja hög fiber spannmål kli istället för pannkakor , våfflor , eller socker sötad spannmål , och toppa din spannmål med lättmjölk . Njut av grapefrukt, körsbär , äpplen eller plommon som din frukt val .

Om du gillar soppa till lunch , tomat , minestrone och lins soppor är lågt glykemiskt alternativ . Avsluta hälsosam lunch med yoghurt till efterrätt .

Till middag äter proteinrika linser eller bönor , eller laga spaghetti med hela vetenudlar. Om du gillar att äta grönsaker med din kvällsmåltid, broccoli och vitkål . Är bra lågt glykemiskt val . Addera Diet Tips

Kvinnor med PCOS och insulinresistens bör äta kolhydrater med ett protein eller fett , eftersom kolhydrater tas upp långsammare , och insulinfluktuationerär mindre . Space intaget av kolhydrater under hela dagen. Om du konsumerar din tilldelade kolhydrater i ett sammanträde, kommer dina insulinnivåer stiger för snabbt . Sänka ditt kolhydratintag kan leda till uttorkning , så drick minst 8 koppar vätska per dag som inte innehåller koffein . Addera