Livsmedel som lindra mensvärk

För många kvinnor kan mensvärk vara en mardröm . Att ha svåra kramper kan göra en kvinna känner sig hjälplösa , och det kan störa hennes dag - till-dag aktiviteter . En kvinna som upplever svåra kramper kan köpa over-the - counter produkter för att lindra symptomen , men många kvinnor är intresserade av att komma till roten av problemet och lösa det från insidan och ut . Livsmedel för att minska

minska salt , socker och koffein ungefär en vecka innan mensen är planerad att börja kan bidra till att minska menstruella symtom , inklusive kramper och ömma bröst , under din tid . Om detta inte helt bli av med kramp , kan det bidra till att minska det ganska lite . Medan du ändå håller på , reducera kalciumrika livsmedel, såsom mjölk , yoghurt och grönt, bladgrönsaker . Undvik att sitta för lång tid , att få upp för att flytta runt ofta ( åtminstonetvå eller tre minuter en gång i timmen ) och tillämpa värme om det behövs .

Mat att äta mer av

Ät en mängd olika frukter , grönsaker, fullkorn och magert protein . Det innebär att äta mycket fisk och kyckling och väljer fullkorn pasta och ris . Äta oftare kan bidra till att minska svårighetsgraden av menstruella kramper och andra symptom. Förutom att minska koffeinintag kan kvinnor också vill överväga att minska alkoholintagminst en vecka innan deras tid är tänkt att börja.

Vitamin B6 rekommenderas för att hjälpa lindra mensvärk naturligt . I själva verket kan det hjälpa till att lindra många symptom som vanligen förknippas med premenstruellt syndrom ( PMS ) . Ta mellan 50 till 200 mg per dag av vitamin B6 , beroende på hur effektivt det är för dig . Magnesium , vitamin E och jättenattljusolja kan också hjälpa till att lindra PMS-symptom . Addera kramper och Calcium

Märkligt nog , även om det rekommenderas att kvinnor konsumerar mindre kalcium genom mat och vätska under menstruationscykeln för att minska kramper och andra symptom , ta kalciumtillskott kan hjälpa till att lindra symtomen . Östrogen reglerar kalciummetabolism , och kalcium absorption har varit känt att fluktuera under kvinnans menstruationscykel. Symtomen kan vara depression , dåligt humör och allmän irritation . Den Columbia University College har gjort en undersökning om kalcium och den effekt det har på kroppen indikatorer och humörsvängningar under kvinnans menstruationscykel. Man upptäckte att kvinnor som tog kalcium visade en 75 procentig förbättring . Addera