Så för att lindra mensvärk Effektivt

En värkande rygg , spänningshuvudvärk och mordiska magkramper alla lägga till upp till svår mensvärk . För många kvinnor detta lidande är inte bara för de dagar i månaden hon har sin tid , men för ett par dagar före och till och med ett par efteråt . Mensvärk effektivt kan orsaka kvinnor obehag för två av de fyra veckor i månaden . Lyckligtvis finns det många sätt att lindra symptom i samband med menstruationscykeln . Instruktioner
1

Behandla symptom med värme . Ett varmt bad , värmedyna eller vattenflaskakan alla ge lindring på grund av kramper . Koppla av med måttlig värme så länge som det behövs . Var varnade dock att värmen kan lossa blodproppar i samband med kramper och därmed öka blödning .
2

Ta milda smärtstillande medel mot smärta . Det finns många produkter på OTC-marknaden som syftar till att lindra smärta och en del specifikt utformade för mensvärk . Kontrollera etiketterna för de viktigaste ingredienserna och mängderna . Du kan ofta hitta samma grundläggande formler i off varumärken så att du kan spendera mindre . Addera 3

Lindra huvudvärk med tempelmassageoch djup andning . Dämpa belysningen i ett svalt rum . Ligg ner på en säng eller luta i en bekväm stol . Använd fingertopparna för att massera i långsamma cirklar på tinningarna . Ta djupa andetag och släppte ut dem långsamt . En del kvinnor tycker också befrielse från huvudvärk genom att klämma området mellan tummen och pekfingret med en hel del tryck i två minuter .
4

Gör mjuka sträckor för att värma musklerna i din kropp och lindra värkande smärta . Sitt på golvet och sträcka benen samtidigt höja armarna och böja åt sidan . Håll denna pose i flera sekunder när du andas djupt . Alternativ till andra sidan och använder samma rörelse. Sänk händerna i golvet och tryck försiktigt upp från bäckenet och håll kroppen i luften i 10 sekunder . Slutligen , rulla över på magen , sträcka på benen och peka tårna och lyft benen något och behålla positionen i ytterligare 10 sekunder . Införliva andra sträckor och mjuka övningar som din smärta minskar .
5

Använd guidade bildspråk för att hantera smärta . Detta är en form av meditation som innebär att generera mentala bilder för att slåss mot vad som orsakar dig obehag . Plocka scener som slappna av dig och lämnar dig uppfyllda och nöjda . Tänk på en uppfriskande plats som en uncrowded strand , en doftande skog eller vacker regnskog . Använd dina sinnen genom att föreställa vad du ser , känslan, lukten , smaken och höra . Fokusera dina tankar och låt inte vardagsbekymmer distrahera dig . Meditera i minst 20 minuter för att uppnå lindring .
6

Ät färsk frukt inklusive bananer och jordgubbar , fisk och även lite choklad samtidigt på din tid för att lindra smärta . Undvik fet mat, chips och andra kraftigt bearbetade livsmedel som kan förvärra smärtan . I grund och botten , äta hälsosamt som du bör alltid göra och vara noga med att inte äta livsmedel som förvärrar magen på någon dag eftersom dessa kommer att vara särskilt irriterande under menstruationscykeln .
7

Se en läkare om din menstruations smärta blir särskilt besvärande . Ofta en läkare kan ordinera ett visst läkemedel , oftast ett piller som kan hjälpa till att lindra symtomen . Det finns även några recept som kan minska antalet perioder du har eller eliminera dem helt och hållet under en tid . Fråga din läkare om riskerna med alla mediciner du överväga . Addera