Heart Disease & Stroke Prevention Program

En hjärtsjukdomar och stroke förebyggande program främjar kardiovaskulär hälsa . Det kan startas i alla åldrar . Det handlar om att veta vad livsmedel anses hjärtat friskt och konsumera mer av dem . Du måste också vara medveten om vad livsmedel anses hjärta hindrande och antingen undvika eller begränsa dem . Förutom att veta vad man ska äta , måste du engagera sig i fysisk aktivitet som främjar en övergripande hälsosam livsstil . Fysisk aktivitet

Varje ökning av din nuvarande nivå av fysisk aktivitet kommer att bidra med en hjärtsjukdom och stroke förebyggande program . Enligt American Heart Association , gör den fysiska aktiviteten inte vara ansträngande . Målet är att få 30 minuters motion fem dagar i veckan . Du kan få en kardiovaskulär träning genom att göra något som trädgårdsarbete , gör hushållssyssloreller måla dina väggar . Om du är fysiskt kunna använda parkeringsplatser långt från din destination för att lägga till åtgärder för att din dag . Använd trapporna istället för hiss .

Heart hälsosam mat

Ett hjärta hälsosam kost , som ställs av både USDA och American Heart Association , består av att äta mat rik på fiber , höga i antioxidanter och låg halt av mättat fett . Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar baljväxter som bönor , marinblå bönor och linser . Fullkorn ( havre och havrekli , hela vete , hirs , quinoa och kamut ) är också fiberrika. Frön och nötter som befunnits vara fördelaktigt inkluderar linfrö, mandel och pistagenötter . Växtsteroler , livsmedel som innehåller soja , är hjärtat friskt . Dessa näringsrikalivsmedel innehålla tofu , sojamjölk och soja ost . Både fiber och antioxidanter finns i frukt och grönsaker . Fisk är en annan låg fetthalt , näringsrikaval . Lax är särskilt rik på omega 3 -fettsyror och är ett näringsämne kraftpaket . Hälsosamma fetter att konsumera inkludera enkelomättade och fleromättade fetter .

Hjärta hindrar Foods

Livsmedel för att undvika eller begränsa i din hjärtsjukdom och stroke förebyggande program inkluderar de höga i mättade fetter och transfetter . Enligt USDA , är mättade fetter som finns i röda kött ( nötkött , lamm och fläsk ) ; orgel kött (lever , njurar och mjälte ); friterad mat ; förädlade livsmedel som Bologna och salami ; hela feta mejeriprodukter och härdade fetter som förkorta och delvis härdad vegetabilisk olja . Transfett bör undvikas eller begränsas kraftigt. Livsmedel som är kända för att ha transfetter ingår kommersiellt beredd bakade livsmedel som kakor, pajer , energi barer , kakor och bakverk .
Varning
p Det är viktigt att läsa och förstå produkten etiketter så att du vet exakt vad du konsumerar . Den första beståndsdelen som anges är den huvudsakliga ingrediensen i produkten. Titta även för mättat och /eller transfetter .

Kontrollera med din medicinska vårdgivare innan du börjar att träna . Börja ett träningsprogram långsamt och öka gradvis . Addera