Hem botemedel för att rensa Plaque Av Artärer

Plack är en ansamling av kolesterol som ackumuleras i dina artärer från att äta ohälsosamma livsmedel som innehåller mycket mättat och transfett . Dessa fetter innehåller low-density lipoprotein , även känd som " onda" kolesterolet , och med tiden minskar dina artärer förmåga att korrekt pumpa blod . Om den inte behandlas , kan plack byggs orsaka blodproppar och kan leda till en stroke eller hjärtinfarkt , enligt American Heart Association . Nyckeln till att minska plack i dina artärer utan användning av läkemedel är genom att begränsa fettrik mat och öka din konsumtion av hälsosamma livsmedel som hjälper till att sänka LDL . Ohälsosamma fetter

Mättat fett är en ohälsosam fett som finns i rött kött , mejeriprodukter , kakor , desserter och förädlade livsmedel . När konsumeras mättat fett bidrar till en ökning av din LDL nivåer , som med tiden orsakar plack byggs upp . Transfett finns i fet , stekt mat , bakverk och margarin . På livsmedelsförpackningar är det ofta märkt som " artially hydrerade oljor , " enligt American Heart Association . Hjälp din kropp rensa ut plack genom att eliminera ohälsosamma livsmedel i kosten , vilket förvärrar problemet
hälsosam mat

Frukt , grönsaker , fisk och komplexa kolhydrater alla bidra till lägre LDL-nivåer och en ökning av high-density lipoprotein (HDL) , som hjälper till att avlägsna dåligt kolesterol från kroppen . Oatbran och andra hel-vete korn innehåller mycket lösliga fibrer , vilket sänker blodtrycket och minskar kolesterolupptaget i tarmarna , enligt Mayo Clinic . Omega- 3 fettsyror som finns i fisk minskar kolesterol och förebygger blodproppar , vilket minskar risken för hjärtsjukdom . Enligt American Heart Association bör du ha minst två portioner fisk i veckan . Frukt och grönsaker innehåller ett överflöd av vitaminer och näringsämnen , särskilt fiber . När konsumeras dagligen de bidra till att minska blodtrycket och hjälpa till att hantera din vikt . Addera Motion

Få minst 30 minuter av rigorös fysisk aktivitet , eftersom motion hjälper lägre ditt blodtryck och öka din HDL nivåer . Din HDL nivåer kan öka med upp till 5 procent inom två månaders regelbunden motion , enligt Mayo Clinic . All verksamhet som orsakar din puls att öka som anses hälsosamt för dina artärer , bland annat trädgårdsarbete , aerobics , löpning eller dans. Fysisk aktivitet hjälper syret att nå blodet , vilket hjälper till att förhindra blodproppar . Addera