Hur Stärka Artery Wall Naturligtvis

Kranskärlssjukdom uppstår när artärer - de stora blodkärlen som hjärtat använder för att pumpa blod från hjärtat till resten av kroppen - blir överbelastade med en fet ämne som kallas plack . Uppbyggnaden av plack kan hårdna artärerna och kompromissa blodflödet, vilka båda kan leda till en hjärtattack. Lyckligtvis kan du stärka kärlväggarna och minskar plack bygga upp genom att använda en av flera naturliga metoder . Saker du behöver
Träningsskor
fiberrika livsmedel
Omega - 3 fettsyror rika livsmedel
Niacin - rika livsmedel
C-vitamin - rika livsmedel
Mycket färgade frukter och grönsaker
hagtorn bär växtbaserade kosttillskott
Horsetail växtbaserade kosttillskott
Vitlök tillskott
Ginger kosttillskott
Cayenne peppar
Grönt te
Visa fler Instruktioner
Motion

1

Delta i kraftig , aerob träning . Aerob träning stärker hjärtat , utan också förbättrar cirkulationen eftersom det håller blodkärl flexibel och öppen
2

Ställ en tidsplan för att utöva och hålla oss till det . . American Heart Association rekommenderar 30 minuters fysisk aktivitet på en gång , 4-6 dagar i veckan Addera 3

Behåll konsekvens med din träningsplan , . Konsekvens är nyckeln till att stanna hjärtvänlig . Använd förbättrad hjärthälsa som en drivkraft .
Diet
4

undvika vissa livsmedel . Livsmedel som innehåller mycket kolesterol och mättat fett orsakar plack bygga upp , som gör friterad mat , bearbetade livsmedel och livsmedel med transfetter . Begränsa rött kött och alkohol eftersom båda bidrar till plack produktionen .
5

Ät mer fibrer . Fiber hämmar den intestinala absorptionen av kolesterol . Det främjar också en känsla av fullkomlighet , vilket leder till minskad kaloriförbrukning. Några utmärkta fiberkällor inkluderar fullkorn, frukt och grönsaker .
6

Ät livsmedel rika på omega - 3 fettsyror . Omega- 3 fettsyror - som finns i kallt vatten fisk som lax, valnötter , linfrön och olivolja - . Minska arteriell plack
7

Konsumera livsmedel som innehåller niacin , som höjer HDL , eller " det goda kolesterolet ". HDL tar bort LDL , eller " onda kolesterolet ", och plack .
8

Ät livsmedel som innehåller C- vitamin , som reparerar krans och halspulsåder , och minimerar arteriell inflammation .
9 < p > Ät mat med flavonoider , som minimerar arteriell inflammation . Flavonoider förekommer i hög - färgade frukter och grönsaker, till exempel blåbär , granatäpplen , björnbär, körsbär , röd paprika och broccoli . Flavonoider ökar också produktionen av kollagen , vilket i sin tur stärker kroppens fibernätverk, inklusive artärer .

Växtbaserade kosttillskott, Kryddor och Grönt te
10

Ta välja växtbaserade kosttillskott . Vissa växtbaserade tillskott kan stärka blodkärlen och minska plack på grund av deras cirkulationsförbättrandeegenskaper . Dessa inkluderar hagtorn bär, åkerfräken , ingefära och vitlök .
11

Season mat med cayennepeppar . Cayenne innehåller capsaicin , ett ämne som förbättrar cirkulationen
12

Drick grönt te , . Den håller artärer flexibel och avslappnad , vilket förbättrar blodflödet Addera < br . >