Hur att hitta din väg till hjärthälsa

har hjärta hälsa blivit en allvarlig fråga i USA . American Heart Association rapporterar att någon i USA dör av hjärtsvikt varje minut , och en hjärtinfarkt uppstår någonstans i landet var 29 sekunder . Även om familjens historia kan bidra till hjärthälsa , de verkliga syndarna är dålig kost , stress , brist på motion , rökning och överdriven alkoholkonsumtion . De flesta människor kan inte göra över varje aspekt av deras liv över en natt för att undvika hjärtsjukdomar , men att uppnå en sundare livsstil kan ske långsamt genom att ta ett steg i taget . Instruktioner
1

få till rätt vikt för din kroppslängd och bygg - och hålla den där. Använd ett Body Mass Index ( BMI ) kalkylator - t.ex. vid CDC.gov - för att få en kroppsfett mätning för din längd och vikt . Om du mäter 25 eller högre , måste du se till förhöjt blodtryck och blodfetter. Du är också en högre risk för stroke eller hjärtsjukdom . Håll din midja trim ; . Kvinnor med midjor som mäter mer än 35 inches , eller män som mäter mer än 40 inches , anses överviktiga och löper större risk för hjärtfrågor
2

Ändra din kost på lite olika sätt , om du kan inte göra en fullständig genomgång av dina matvanor . Ät hjärtvänlig snacks , såsom nötter och frukter , istället för chips eller söta frukter hela tiden . Byt till fullkornsbrödprodukteri stället för att äta vitt bröd . Ät några sallader varje vecka . Lägg grönsaker till smörgåsar och byta till magrare kött , inklusive deli .
3

Börja göra hemlagad mat och snacks från färskvaror hemma . Förpacknings frukost och lunch är en hälsosammare , billigare alternativ till snabbmat . Men håll dig borta från mat som bearbetas och färdigförpackade - dessa är full av hjärt skada salt , socker och konserveringsmedel . Fokus på att lägga frukt, grönsaker , nötter , fullkorn, protein , mejeriprodukter och fiber till din dagliga kost - alla nödvändiga för hjärthälsa . Istället för att äta en fettsnål eller låg - carb diet , planera måltider fulla av hälsosam mat och äta dem med måtta , sluta när du känner dig full istället för fyllning själv
4

Hantera din stress . . Långvarig stress kan placera belastning på din kropp och hjärta , ökar dina chanser att hjärtinfarkt och stroke . Bedöm stressfaktorer i ditt liv ärligt - och sedan göra några ändringar . Regelbunden motion , skratta , bön och meditation , journalföring och utveckla nära vänskap är bara några sätt att lindra den stress som pålar upp i ditt liv på en daglig basis . Att arbeta för att lösa problem familj, pengar bekymmer eller förbättra arbetsförhållanden kan behöva prioriteras , liksom.
5

Håll dig uppdaterad om viktiga hälsokontroller för att kontrollera högt blodtryck , förhöjda triglycerider och även socker diabetes. Håll din läkare råd om familjens historia , liksom allt nytt som kommer upp med nära släktingar , till exempel föräldrar eller syskon , såväl som dig själv . Om din läkare är överviktig , visas fysiskt ohälsosamma eller inte tar sig tid att diskutera din hjärthälsa , hitta en annan läkare . Addera