Bestäm rätt nivå klassen . Alla Zumba klasser innebär grundläggande latin inspirerade danssteg göras till latinska rytmer , konstaterar Zumba.com . Även om det finns en viss variation bland instruktörer , det finns olika nivåer , så att du kan börja på den bästa hastigheten för dig . Det enklaste nivån är Zumba Gold , som är inriktad på pensionärer och de som inte är i skick för mer ansträngande motion . Zumba Gold introducerar deltagarna till de grundläggande drag i en långsam takt . Zumba Basic Nivå 1 lär salsa , merengue , cumbia och raggaeton steg . Den är inriktad på nybörjare som är redo för mer än Zumba Gold , men rörelserna är enkla och skonsamma . Zumba Basic Nivå 2 är en medelaktivt klass som introducerar magdans , flamenco , tango och samba steg . Det finns varianter för att rymma idrottsutövare som vill ha en låg eller hög effekt träning . Zumba Toning använder vägda Zumba pinnar, som du skakar som maracas för ännu mer av en latinsk smak . Med hjälp av pinnar kan tona musklerna ännu mer och ger dig möjlighet att skapa rytm när du dansar . Innan du tar en Zumba klass , prata med instruktören för att hitta rätt nivå som vissa instruktörer kan kombinera nivåer .
2
Delta i klasserna 3-5 dagar i veckan . För att förebygga och hantera hjärtsjukdomar , American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna deltar i måttlig intensitet konditionsträning i 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan , eller utföra kraftigt intensiv konditionsträning 20 minuter om dagen , minst tre dagar i veckan. Vissa individer kan behöva närmare 45 till 60 minuter beroende på risken för sjukdomen . Måttlig intensitet innebär att arbeta tillräckligt hårt för att höja pulsen och svettas men lätt nog att ändå föra ett samtal . Zumba klasser är vanligtvis 60 minuter långa och utanför en kort uppvärmning och kyla ner , är målet att hålla puls upp hela klassen och du kommer att svettas . Addera 3
Använd ett pulsmätare . När det gäller att förebygga eller hantera hjärtsjukdomar , allmänna råd är att träna på 60 till 80 procent av din maxpuls . Bestäm denna kurs genom att subtrahera din ålder från 200 och sedan multiplicera resultatet med 60 procent och 80 procent . Sextio procent är en måttlig nivå av motion, medan 80 procent är kraftig . För att säkerställa att du är inom ditt pulsintervall, bära en pulsmätare när du tar Zumba . Monitorn piper när pulsen blir för hög eller för låg , så att du kan bara fokusera på att dansa och ha roligt , utan att stanna för att ta dina pulse.Many skärmar kommer också att hålla koll på hur många kalorier du bränner till stöd dina ansträngningar viktminskning och gå ner i vikt ensam , minskar risken för hjärtsjukdomarrapporterar American Heart Association .
4
Hitta rätt instruktör . Alla Zumba instruktörer måste genomgå utbildning för att bli certifierade , men det är bara en dag av träning . Fråga din potentiella Zumba instruktör om han eller hon har också en nationell certifiering för att undervisa motion från aerobics och Fitness Association of America , det amerikanska rådet om motion , American College of Sports Medicine eller National Styrka och Conditioning Association . Dessa certifieringar säkerställa tillräckliga kunskaper i anatomi , fysiologi och förebyggande av skador . När du tar en klass , kom ihåg att det är din klass , inte instruktörens . Instruktören ska vara tillgängliga före och efter klass för frågor och möta dig under större delen av klassen . Du bör uppmuntras att arbeta i din egen takt och variationer bör erbjudas . Du bör lämna klassen känsla upprymd och vill ha mer , inte känna avskräckt , ont eller utmattad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom