Hur man kan minska plack i artärerna

Artärer är som ansvarar för att syre och näringsämnen från ditt hjärta , hela din kropp . Normalt artärer är flexibla och stretchiga som ett gummiband ; Men , kan artärer blir stela och hårt i en process som kallas åderförkalkning . När artärerna utvecklar plack inne i dem , detta kallas åderförkalkning . Ateroskleros är en typ av arterioskleros. Att försöka minska mängden plack byggs upp i dina artärer kräver strikt kostförändringar och noggrann övervakning av en läkare . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
Motion
Dietary terapi
Stresshantering
Samråd med läkare
Avhållsamhet från rökning
Visa fler Instruktioner
Dietary ändringar
1

Bibehålla en hälsosam kost . Ät mat med högt förädlade fett eftersom detta kommer att bidra till högt kolesterol , kalkavlagringar , och andra former av plackutveckling.
2

Har din läkare rekommendera en kost terapeut att rådgöra med dig om vilken mat anses vara mest gynnsamt för ditt tillstånd . Addera 3

Ät frukt och grönsaker . Enligt Mayo Clinic , kommer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kan du kontrollera din vikt , kolesterol och blodtryck .
Motion & andra tekniker
4

träna regelbundet . Ett träningsprogram för att gå eller simma 30 minuter om dagen , är en bra början .
5

Öka övning rutin till 60 minuter om dagen . Konsekvent motion gör att dina blodkärl att använda syre mer effektivt och öka blodflödet genom artärerna .
6

Hantera stress. Meditation , djup andning och avslappningsövningar kan släppa spänningar i musklerna .
7

Rök inte . Rökning bidrar till att skada dina artärer , vilket kan leda till utvecklingen av ateroskleros .
Mediciner & Kosttillskott
8

Använd mediciner som ordinerats av din läkare . Kostförändringar ensam får inte minska plack byggs upp . Kolesterol eller blod behandlingen kan vara nödvändig för att minska fetthaltiga avlagringar i artärerna .
9

Ta aspirin om din läkare tillåter. Acetylsalicylsyra kan minska utvecklingen av trombocyter hopklumpning i artärerna , som kan leda till ytterligare arteriell blockering .
10

ta kosttillskott som innehåller folsyra och omega - 3 -fettsyror . Enligt University of Maryland Medical Center , kan omega - 3 -fettsyror hjälpa behandla åderförkalkning genom att förhindra utvecklingen av plack och blodproppar . Folsyra kan minska arteriell plack byggs upp .
11

Ta vitaminer rika på antioxidanter , såsom vitamin C och E-vitamin Ät röda bär som jordgubbar och hallon , och apelsiner , som är rika på antioxidanter .
12

Ät mer mat som innehåller betakaroten som morötter och gröna bladgrönsaker som spenat . Livsmedel som är rika på betakaroten kan hjälpa till att förhindra uppbyggnaden av plack . Addera