Tala med din läkare om din triglycerider och hjärthälsa . Eftersom vikt , medicinering , kost , ärftlighet och sjukdom är alla faktorer - läkaren kan ha en åsikt om vad som orsakar dem och vad som är en säker plan för att minska dem . Kanske är det så enkelt som en medicin förändring .
2 p Om du är överviktig , att utveckla en plan för viktminskning . Vissa människor har beprövade metoder för att gå ner i vikt , andra behöver ansvarighet en grupp som vikt Watcher s eller en strukturerad äta plan . Tänk att se en dietist eller försäkring tillåter . Addera 3
Utarbeta en plan för övning som innebär regelbunden kardiovaskulär aktivitet . Se till att det är något du kan göra regelbundet . Många människor satt höga mål för sig själva , men inte lyckas eftersom målen är orealistiska . Om du inte är en morgonmänniska , gå till gymmet innan arbetet får inte vara din bästa planen . Ta en 30 minuters promenad fem dagar i veckan när du kommer hem är kanske inte så ansträngande som en 50 minuters tur på ett löpband plus vikter , men det är mer effektivt eftersom du kan faktiskt göra det .
4 < p > Minska eller eliminera alkoholintag . Om du dricker alkohol , är ett enstaka glas rött vin (3-5 per vecka ) bättre än hårt alkohol .
5
Minska socker och fett . Ni vet den typ som finns i efterrätter , läsk och förädlade livsmedel .
6
Minska mängden rött kött du äter . Istället äter gräs utfodras nötkött , frigående kyckling /fågel och skaldjur som lax eller tilapia .
7
Ät 5-7 portioner frukt och grönsaker varje dag . Gröna bladgrönsaker , squash och baljväxter är särskilt bra för dig
8
Cook med olivolja , majsolja , vegetabilisk olja ( låg i transfetter ) - . Inte smör , hårt margarin eller kokosolja. Undvik livsmedel som innehåller mycket transfetter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom