Kranskärlssjukdom Övningar

koronar hjärtsjukdom ( CHD ) , även kallad kranskärlssjukdom , är en cirkulatorisk tillstånd där blodkärlen i hjärtat blir blockerad av feta plack . CHD ökar risken för allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt , och kan orsaka andra symptom som andnöd och domningar i benen . Regelbunden motion kan hjälpa till att mildra effekterna av CHD och minska risken för allvarliga komplikationer . Walking

Det bästa sättet att minska effekterna av CHD är att höja din kondition nivå , vilket kommer att stärka ditt hjärta och lungor och höja den totala uthållighet . En av de bästa och mest tillgängliga cardio träning är promenader . Även de med stillasittande liv som sällan deltar i fysisk aktivitet kan normalt gå utan svårighet . Promenader i rask takt i minst 30 minuter om dagen kommer att främja hjärthälsa . Ditt mål när man går bör vara att hålla en puls mellan 50 % och 70 % av din maxpuls . ( Maxpuls är den snabbaste hastigheten ditt hjärta slår då på en topp tillstånd av ansträngning , till exempel en död sprint . ) Genom att upprätthålla en förhöjd puls , kommer du tvinga ditt hjärta att bli starkare för att kunna anpassa sig till påfrestningar .

Annan konditionsträning

Walking är en stor cardio aktivitet eftersom det är skonsamt och nästan alla kan göra det med lite eller ingen utrustning . En nackdel är att förmånen kommer att minska om takten inte är livlig tillräckligt för att upprätthålla en hög puls . Alternativa cardio aktiviteter med högre intensitet , såsom jogging , simning och cykling kan bygga uthållighet och hjärta styrka snabbare än promenader . Ansträngande vandring eller trappor är också bra sätt att främja hjärthälsa . I huvudsak all verksamhet som kan höja pulsen i 30 minuter eller mer är en kandidat för att förbättra hjärthälsa . Yoga är också en verksamhet som bör beaktas , eftersom det kan förbättra flexibiliteten , muskeltonus och uthållighet , under arbetet med hjärtat . Addera Användbara Aktiviteter

Även om du inte kan få rigorös fysisk aktivitet i ditt schema varje dag , kan andra fysiska aktiviteter som är mindre krävande att ha positiva hälsoeffekter. Måttlig fysisk träning såsom promenader för nöjes skull , cykla långsamt , gör hushållssysslor, trädgårdsarbete och dans kan främja en bättre hjärtfunktion med tiden . På samma sport som fungerar hjärtat och musklerna har betydande fördelar . Sporter som involverar konstant rinnande som basket , fotboll och Ultimate Frisbee är särskilt användbart. Verksamhet med mindre rörelse som baseball , badminton och golf kommer att ha en mindre effekt på hjärthälsa . Addera