Livsmedel för koronar hjärtsjukdom

Sänka kolesterol konsumtion är en viktig del av ändrade kostvanorför att inkludera hälsosamma livsmedel för kranskärlssjukdom. Det innebär att titta på etiketter och undvika produkter med transfetter och mättade fetter , utan i stället för fleromättade och enkelomättade fetter . Överväganden

American Heart Association föreslår att mättat fett bör bestå av mindre än 7 % av en individs dagliga kaloriintaget , med transfetter utgör mindre än 1 % .

Korn

Unrefined fullkorn , som hela korn bröd , bagels , pasta och brunt ris är en viktig källa till fiber och bidra till att minska kolesterolnivåer . Börja med att tänka på spannmål och grönsaker som din huvudrätt på lunch och middag . Addera ditt Nötter

Både nötter och vitlök hjälper till att sänka kolesterol och blodtryck . " Ät måttliga mängder nötter som är rika på enkelomättat fett , som hasselnötter , mandel, pekannötter , cashewnötter, valnötter , och macadamianötter , " rekommenderar American Academy of Family Physicians . Studier visar dessa typer av nötter lägre kolesterol . Köpa och sälja animaliska produkter

Kolesterol är i första hand kommer från animaliska produkter , så minskar konsumtionen av kött och mejeriprodukterär viktigt . Magert kött , fågel, fisk och magra mejeriprodukterär utmärkta livsmedel för personer med kranskärlssjukdom . Använd 1 % eller fettfri mjölk istället för helmjölk . Forskning visar att omega -3 fettsyror som finns i fet fisk som lax , öring och sill är bra för hjärthälsa .
Veggies

färsk , fryst , bakad , eller kokt frukt och grönsaker bör bli en stöttepelare i en hjärt - hälsosam kost . Sojaprodukter har avancerat betydligt och är en utmärkt källa till protein minus fett och kolesterol . Addera