Måltidsplanering för att minska triglycerider

Triglycerider är en form av fett i blodet och , liksom kolesterol , kan de orsaka många problem för ditt hjärta . De är en ledande orsak till kranskärlssjukdom , men de kan styras med en hjärtvänlig kost . Minska dina triglycerider kräver noggrann måltid planering för att minska din totala intaget av kalorier , begränsa användningen av överskott av socker , skär stärkelse , och äta tillräckligt för att hålla dig frisk och känna full hela dagen . Planera mindre måltider

sikta på tre små måltider och minst två mellanmål däremellan . Att äta flera gånger om dagen har några fördelar . Det håller dig från att bli hungrig och äter för mycket vid stora måltider , där du kommer att frestas att fylla på bröd eller äta för mycket av något annat som du bör vara begränsande. Det ger dig också fler möjligheter att njuta av hjärtvänlig snacks såsom färska grönsaker, fettsnål yoghurt och nötter som jordnötter och mandel .
Cut socker

Sätt en stor kanna vatten på bordet vid varje måltid , och hålla vatten på flaska med dig vart du än går . Detta kan styra hunger ( din kropp ofta misstag hunger efter törst ) , och det minskar frestelsen att berusade söta läsk och juice . Socker blir triglycerider , så begränsa din användning av överskott av socker såsom bord socker , sirap och sylt till en matsked eller två om dagen . Addera Mind Your Dessert
< p > Om du äter efterrätt regelbundet , till exempel tårta , kakor eller andra bakverk , begränsa dem till en liten bit om dagen . Ännu bättre , försök att inte äta dem alls . Om glass är din last , prova att äta kyld fettsnål yoghurt med färsk frukt istället .

Skip stärkelserik mat

Minska mängden stärkelse i din kost . Byt till fullkornsbrödprodukter, och begränsa intaget till 2-4 portioner vid varje måltid . Exempel på en portion på en bit bröd , en halv bagel eller bulle , ett uns av torr spannmål och en halv kopp av bakade bönor .
Ät Hjärta - hälsosamma fetter
< p > Växla till omättade fetter . Ungefär en tredjedel av din dagliga kalorier bör komma från fett - för lite fett kommer att orsaka dig att äta mer kolhydrater , och som kommer att skicka din triglycerider skyhöga . Laga mat med hjärtvänlig oljor som olivolja , jordnötsolja och rapsolja .
Massor av protein

Ät hjärtvänlig proteinkällor . Rött kött är rikt på protein , men innehåller mycket mättat fett , så undvika det när det är möjligt . Försök istället fisk som makrill , lax och tonfisk packad i vatten . Undvik friterad kött och andra livsmedel , och inte äta eller laga mat med något som innehåller transfetter . Om något har ordet " hydrerad " på etiketten , inte lägga den på din meny .
Undvik alkohol

Drick mindre . Om du dricker regelbundet , minska ditt alkoholintag. Alkoholbruk orsakar dina triglyceridnivåer att öka . Addera