Olika sätt att hålla ditt hjärta friskt

Att hålla ditt hjärta friskt är en av de bästa skyldigheter du har för din kropp . Ditt hjärta är den viktigaste organ som håller dig igång, och , liksom de flesta andra muskler , behöver den rätt kost och motion för att hålla formen . Du kan göra ett antal saker varje dag för att hålla ditt hjärta i tiptop form . Övning

Antalet en sak du kan göra för ditt hjärta är att träna varje dag . Hjärtat är en muskel som utvidgas och dras att pumpa blod genom cirkulationssystemet . Alla muskler gynnas av regelbunden motion . Inte bara regelbunden motion hjälper till att hålla ditt hjärta i form, men det minskar också stress, sänker kolesterolet , och hjälper dig att gå ner i vikt , som alla är hjärtvänlig insatser .

Typer av motion

aerob träning eller motion som kräver ett stort intag av syre , är den bästa typ av träning för hjärtat . Denna typ av träning kräver att hjärtat att pumpa mer kraftfullt för att hänga med kroppens behov av syrerikt blod . Hjärtat blir starkare och effektivare med varje träningspass

Följande aeroba övningar kan ha en betydande positiv effekt på hjärthälsa : .

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Innan du börjar en övning program , se din läkare för att säkerställa att det inte finns några bakomliggande förhållanden som skulle hindra dig från att utöva . Därefter utforma ett träningsprogram som gör att du kan påverka din kropp genom att starta ut med lägre , lättuppnåeliga mål , som att gå i måttlig takt i 30 minuter tre gånger i veckan . Som din uthållighet ökar , lägga mer tid och frekvens till din träning tills du tränar en timme fem dagar i veckan eller mer . Detta tillvägagångssätt gör att du kan bygga upp dina muskler , hjärta ingår , i ett behagligt tempo .
Diet

Att äta en hälsosam kost är den näst viktigaste sätt kan du hålla ditt hjärta starkt och friskt . Att äta " hjärta smarta " inkluderar sänka fettintaget , sänka natriumintaget och äta mer fibrer . Dessa kostförändringar kommer att minska mängden kolesterol och fett i blodet , stabilisera blodsockernivån och balansera blodkemi.

Att sluta röka har störst omedelbar effekt på din hjärthälsa . Rökning ökar blodtrycket , vilket kan resultera i hjärtinfarkt och stroke samt att minska mängden syre som är tillgängligt för ditt hjärta . Rökning underlättar uppbyggnaden av plack i dina fartyg , bidrar till många livshotande cirkulationsstörningar . Att sluta röka nu kommer att börja förbättra ditt hjärta hälsa genom att sänka ditt blodtryck .

Hjärta hälsa är något som alla borde ta på allvar . Förändring kommer inte lätt , eller alla på en gång . Många människor kommer att falla av vagnen , men tricket är att komma tillbaka på rätt spår . Det tar ungefär tre månader att utveckla nya vanor , så gör det ett mål att hålla fast vid din plan för tre månader . Addera