1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hantera klimakteriet humörsvängningar

Det är viktigt att skilja humörsvängningar eller en nedstämdhet av klinisk depression , som kan följa av reaktioner på händelser i livet eller från hjärnan kemisk obalans . Av följande skäl depression orsakar symptom som varar under större delen av dagen på de flesta dagar , är en nedstämdhet mer tillfällig och flyktig . Emellertid kan humörsvängningar fortfarande orsaka betydande obehag och förlust av funktion . Sjunkande östrogennivåer runt tidpunkten för klimakteriet är ansvariga för en rad symptom , bland annat humörsvängningar , och kan göra att kvinnor upplever ofta känslor av gråtmildhet och irritation . Det är möjligt att hantera klimakteriebesvär humörsvängningar genom att upprätthålla en hälsosam livsstil och genom att söka stöd för att motverka de negativa effekterna av östrogen nedgång . Sov

menopausala kvinnor kan uppleva sömnproblem på grund av symtom såsom värmevallningar och nattliga svettningar . Brist på sömn orsakar trötthet , irritation och brist på koncentration , så det är viktigt att ta itu med sömnproblem när de uppstår . För att hantera nattvärmevallningar, undvika triggers som koffein , alkohol , stora måltider och kryddstark mat . Bära kläder gjorda av tyger som tunn bomull , och väljer sängkläder som även består av bomullstyg i stället för syntetiska fibrer . En fläkt kan hjälpa till att hålla rummet svalt . Om nattliga svettningar är allvarliga , kontakta din husläkare , som kan rekommendera hormonläkemedel efter klimakteriet , eller MHT .
Nutrition

dietist Cheryl Forberg på Eating Well hemsida rekommenderar att kvinnor i klimakteriet äter en kost som är rik på B-vitaminer och omega - 3 -fettsyror . En diet brist på dessa viktiga näringsämnen kan bidra till humörsvängningar och depression . Fullkorn , magert kött och linser innehåller en rad olika B-vitaminer . Fet fisk , som lax och sardiner , och lin frön är rika på omega - 3 fettsyror .
Motion

Regelbunden aerobisk aktivitet av måttlig intensitet kan hjälpa till att lyfta en nedstämdhet eftersom det utlöser produktion av humörhöjandekemikalier i hjärnan som serotonin och endorfiner . Regelbunden motion motverkar viktökning och kan därför förbättra humöret genom att hjälpa kvinnor att upprätthålla en positiv kroppsuppfattning . Enligt Dr Audrey Henry , chef för kvinnoenhetpå Friends Hospital , Philadelphia , hjälper motion för att minska incidenter av värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet och kan också bidra till att förbättra sömnen .
Psychological Support

Vissa kvinnor känner sig särskilt isolerade och ensamma runt tidpunkten för klimakteriet på grund av faktorer som skilsmässa eller barn som lämnar hemmet , eller som ett resultat av spänningar som orsakas av redundans eller åldrande föräldrar . Det är viktigt att söka tröst och råd från stödjande familjemedlem eller vänner , sjukvårdspersonal , eller från klimakteriet stödgrupper , antingen på nätet eller i samhället . Psykologiskt stöd hjälper kvinnor att inse att en ofta deprimerad humör är inte absurd , onormal eller irrelevant . Du kan känna dig mer avslappnad och mer kunna hantera dina humörsvängningar när du inser att en nedstämdhet är ett vanligt och tillfällig konsekvens av naturliga fysiologiska förändringar och livs övergångar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom