Hur man naturligtvis Bygga Testosteron

Som en människa , är din kropp utsätts för en hel del påfrestningar under en dag och natt . Detta i kombination med åldrandet kan ta ut sin rätt på viktiga kemiska processer som är avgörande för dagliga funktion . En av dessa skulle vara testosteron release. Testosteron är ett hormon som är känt för sin förmåga att öka libido och muskelmassa. I stället för att utsättas för applikationer som är utrustade med skadliga biverkningar , det finns några naturliga sätt att öka detta hormon som kan vara lika effektiva . Instruktioner
1

Höj volymen i din cardio träning . Inte få mig fel , promenader är bra motion . Men prova att göra några sprint intervaller för att verkligen amp upp testosteron release. Kör sedan gå eller springa , ta en paus dubbla längden på din sprint , sedan upprepa för 8 till 10 reps . Det kan vara svårt att vänja sig i början, men du kommer att fånga på nolltid .
2

Gör aktiv återhämtning när du lyfter vikter . Styrketräning är redan känt för sina hormonfrigörandepotential , men för att verkligen få ut maximal nytta , prova att vrida upp intensiteten . Ett sätt att distribuera detta är genom att göra ett aktivt återhämtning mellan seten . Det behöver inte vara snygga eller söt . Du kan göra hopprep, step -ups , sittande saldon , hoppar rutan , jogga runt i gymmet golvet eller kraft hoppar . Det enda som betyder något är att du gillar det och det håller din puls upp . Addera 3

Ta kortare viloperioder . Denna filosofi kan gälla för styrketräning och konditionsträning . Det är ganska självförklarande. Oavsett om du gör sprint träning eller du lyfter vikter , gradvis minska dina viloperioder .
4

Ät mat som innehåller mycket zink . Det har varit känt att zink är en bra hämmare av testosteron release. En del av dessa livsmedel skulle innehålla rött kött , ostron , fullkorn , bönor , mjölk och keso . Bara vara försiktig med fettintaget och vilka tillsatser och konserveringsmedel kan ha använts .
5

Få tillräckligt med sömn . Detta är förmodligen den främsta orsaken till nedsatt testosteronnivåer . Din kropp använder sömn som en tid för reparation och återhämtning . Detta görs genom att släppa en hel del viktiga hormoner . Om du beröva dig av sömn , då du beröva dig av tillräcklig återhämtning du förtjänar från de hårda träningspass i gymmet och på spåret . Addera