Enligt Dr Lawrence Wilson i " Adrenal Burnout Syndrome " , ett av de enklaste sätten att hjälpa kroppen återhämta sig från adrenal utbrändhet är att modifiera eller ändra din kost , åtminstone tillfälligt . Undvik kaffe , läsk , choklad och andra livsmedel som innehåller koffein , välja vatten , örtte eller juice istället . Stimulantia av detta slag överväldiga binjurarna och bara förvärra situationen . Dessutom bör du försöka att välja livsmedel som inte kommer att orsaka en snabb ökning av blodsockernivåerna , såsom färsk frukt och grönsaker , magert protein som fisk och fullkornsbröd produkter . Sötsaker och bakverk gjorda med raffinerat vitt mjöl bör undvikas eftersom de höjer blodsockret och snabbt behandlas , vilket leder till en snabb minskning av glukos som stammar binjurarna och ökar känslan av trötthet .
vila
Ändra dina mönster av fysisk aktivitet med återvinning i åtanke . Gå till sängs tidigt nog för att tillåta dig själv nio fulla timmars vila . Standarden läkare är att få sju till åtta timmars sömn varje natt , men du bör också låta lite tid för att somna och vakna upp gradvis . Lägga till en extra timme till den totala bort ytterligare tryck för att hoppa rakt upp ur sängen och kasta sig huvudstupa in i dag . Det köper du tid att slå på snooze-knappen en eller två gånger innan som världen står inför . Dessutom , när det är möjligt , ta en kort tupplur på runt 10:00 och en annan från 15:00 till 17:00 . Även om du inte sova , ligga ner och vila i 15 till 20 minuter eftersom detta kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och mindre stressad .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom