Börja långsamt och öka tempot till längre och mer omfattande övningar för att stärka lederna . Börja med utbud av rörelsemönster övningar med små rörelser för att värma upp kroppen . Sittande eller stående , böja sida till sida , hålla stretch för en kort stund innan han återvände till centrum . Stå och böj framåt , nå för tårna . Inte över sträcka , och upprepa rörelsen som instrueras av en sjukgymnast . Släta , icke - vibrerande rörelser såsom att rulla handlederna och vristerna i en vinka rörelse , rulla huvudet i cirklar och vrida i midjan kommer att mjuka upp lederna och förbereda dem för styrkeövningar .
Förstärkning Övningar
Gå med ett yogapass eller följa en instruktions yoga video med ett hem tränare . Använd din kroppsvikt för resistens mot lederna . Svullnad i lederna kommer att avta med rörelse av kroppen . Långsamma, mjuka rörelser , som håller yogaställningarna och stretching före och efter klass lossar täthet i lederna , vilket gör att kroppen känner sig starkare och mer mobila .
Lyfta små vikter kan stärker muskler och leder hos patienter med reumatoid artrit . Att bygga starka muskler för att stödja lederna hjälper lindra ledvärk av reumatoid artrit . Börja med en - eller två -kilos handhållna vikter och ledning av en fysisk terapeut eller vikt tränare. Stretch genom att göra utbud av rörelsemönster övningar för att värma upp muskler och leder innan träningen . Addera skonsamma övningar
Promenader , simning och cykling är skonsamma övningar som hjälper bygga muskler och stärka lederna . Planera en 30 minuters promenad tre dagar i veckan om det godkänns av en läkare . Bär stödjande skor och ta en nivå väg . Använd ett löpband hemma under dåligt väder . Gå med i en simning eller vatten aerobics klass . Med vikten på kroppen på lederna under arbetet musklerna lindrar svullnad och smärta . Rida en stillastående cykel på ett gym eller hemma . Välj ett smidigt glid -system , och planerar att göra framsteg långsamt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom