Den bästa metoden för att lindra förstoppning

Ett ​​vanligt Digestive problem , föreslår förstoppning sällan tarmrörelser , där du kan ha mindre än tre rörelser i veckan . Förstoppning kan signalera en mag tillstånd såsom colon irritabile ; eller det kan vara resultatet av dåliga matvanor . Men det finns snabba sätt att lindra förstoppning och återställa matsmältning. Fiber Kosttillskott

dålig kost eller otillräckligt fiber är delvis ansvarig för förstoppning . Lindra stress och återställa din tarm rutin innebär att anta sundare matvanor och ta emot den rekommenderade dagliga dosen av fiber - mellan 20 och 35 gram per dag . Frukt , grönsaker, nötter och fullkornsprodukter är fiberrika livsmedel . Och regelbundet intag av dessa livsmedel mjukar upp avföringen och lindrar förstoppning . Tillsammans med bättre matvanor , ta en daglig fiber tillägg för att främja en sund mag-tarmkanalen .
Delta i fysisk aktivitet

Motion eller vara aktiv är ett annat effektivt rättsmedel för förstoppning . Rörelsen uppmuntrar matsmältning. Och delta i fysisk aktivitet såsom motion eller idrott väcker tarmkanalen - vilket föranleder en avföring . Motion i minst 30 minuter om dagen kan lindra kronisk förstoppning och stoppa framtida händelser . Montering val inkluderar aerobics , löpning , promenader eller simning . Börja långsamt och gradvis öka till 30 minuter om dagen . Tala med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Addera Drick mycket vätska

Dricka en otillräcklig mängd vätska också spelar en roll i förstoppning . Att vara dehydratiserad minskar mängden vätska i tarmkanalen. Otillräckliga vätskor långsam tarmaktivitet och resultat i hård avföring . För att åtgärda detta problem , öka ditt intag av vätska - exempelvis vatten , saft och koffeinfritt te . Vätskor hålla kroppen hydrerad och mjuka upp avföringen . Undvik koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker . Dessa drycker kan orsaka uttorkning och förvärra förstoppning . Addera