Diet för att bota förstoppning

Om förstoppning är ett resultat av en dålig kost och inte en mag fråga , såsom irritabel tarm ( IBS ) , ändra din kost kan lindra eller eliminera förstoppning . Att äta mat som ökar mjukhet din avföring lindrar förstoppning , tillsammans med vätskor som tillför vätska till avföringen , vilket gör det lättare att passera . Att anta dessa äter metoder för att din livsstil hjälper till att förhindra förstoppning i det långa loppet . Ät mycket fibrer

äter 20 till 35 gram fibrer varje dag . Enligt National matsmältningssjukdomar information clearingorganisationer ( NDDIC ) , hjälper fiber mjuka upp avföring , vilket gör det lättare att passera . Fiberrik mat inkluderar äpplen , vetekli spannmål och kikärter . Gå igenom hela listan av fiberrik mat för att se vad du bör inkludera i din kost ( Resurs 1 ) .
Drick mycket vatten

Drick åtta glas vatten varje dag. Enligt HealthScout.com , mjukgör vatten avföringen genom att tillsätta vätskan till den komprimerade delen, vilket gör det lättare att passera. Drick åtta - ounce glas vatten åtta gånger eller mer varje dag för att öka bulk och mjukhet i avföringen . Du kan också dricka örtte för samma effekt . Addera Eliminera koffein och alkohol

Eliminera koffeinhaltiga drycker och alkohol från din kost . Alkohol och koffeinhaltiga drycker orsaka uttorkning , förvärrad förstoppning . Undvik kost och regelbundna läsk , kaffe och alla alkoholprodukter . Om du inte kan eliminera läsk ur kosten , byta ut vanlig läsk för koffeinfritt läsk .
Undvik Mejeri

Undvik mejeriprodukter som mjölk , ägg och ost . Mjölkprodukter innehåller mycket fett men låg i fiber , vilket gör förstoppning värre . Begränsa din mejeri intag , och öka fiberintaget för att undvika komplikationer . Addera