Sluta röka . Eftersom rökning kan försvaga den nedre matstrupen sphincter och orsakar mer frekvent hosta , vilket kan sätta press på de ringmuskler och göra att de läcker magsyra i matstrupen , är du mindre sannolikt att uppleva GERD om du slutar röka .
2
Gå ner i vikt . Övervikt trycker på magen när du ligger ner på natten , vilket kan försvaga din nedre esofagus muskler och bidrar till surt backup i matstrupen . Addera 3
Höj huvudet av din säng . Eftersom gastric syror måste resa mot tyngdkraften för att nå matstrupen , är du mindre sannolikt att uppleva GERD om huvudet är minst 6 inches högre än din mage . Använda block av trä under din säng inlägg att höja huvudet . Extra kuddar kommer förmodligen inte att fungera , eftersom du troligtvis inte att stanna kvar i en position hela natten när du sover och kommer sannolikt att sluta sova platt någon gång . Sängen i sig bör ändras för den mest tillförlitliga resultat .
4
Sluta äta minst tre timmar före sängdags , och inte ligga ner i minst två timmar efter att du har ätit . När du äter , innehållet i magen lägga till trycket på din nedre matstrupen slutmuskel . Trycket är ännu större när du ligger ner, så kvar i upprätt läge efter måltid kan hjälpa dig att undvika halsbränna symptom .
5
Ät mindre måltider . Genom att ha mindre mat i magen , ska du minska trycket på din slutmuskel , vilket bör bidra till att minimera episoder av halsbränna .
6
Undvik alkohol , som slappnar den nedre matstrupen sphincter muskler och gör att syror tillbaka till matstrupen lättare än de borde . Alkohol kan också irritera slemhinnorna i matstrupen , som kan bidra till din GERD obehag .
Livsmedel för att undvika
7
Undvik att äta citrusfrukter . Syrorna i citrusfrukter kan irritera slemhinnor slemhinnan i tarmkanalen och bidrar till att dina symptom på GERD .
8
Eftersom choklad ökar serotoninnivåerna i hjärnan , vilket slappnar den nedre matstrupen muskler , äta chocolatey livsmedel bidrar till surt backup i matstrupen . Enligt Chung Owyang , chef för UM Avdelningen för gastroenterologi och professor i internmedicin vid UM Medical School , om du lider av GERD , bör du undvika att äta choklad , eller be din läkare att förskriva serotonin - blockerande medicin , vilket kommer att bidra till lindra dina GERD symtom när du känner behov av att insupa .
9
koffeinhaltiga drycker , inklusive kaffe , te och läsk , koppla den nedre matstrupen sphincter muskler och orsakar en säkerhetskopia av magsyra i matstrupen . Kaffe är också mycket sura och kan irritera slemhinna i mag -tarmkanalen. Eftersom det snabbar upp processen för magsäckstömning , kan det resultera i mer än vanliga syror tömning in i tunntarmen , vilket kan skada tarmvävnaden och bidra till den övergripande obehag av GERD . Koffein stimulerar också produktionen av syror i matsmältningssystemet , vilket kan leda till ett överskott av syror som drar tillbaka upp i matstrupen . Dessutom ökar konsumtionen av koffein din puls och avleder behövs blod från matsmältningssystemet , vilket också kan bidra till GERD symtom .
10
Undvik fet och stekt mat , eftersom de tar längre tid att smälta och därför kvar i magen längre än fettsnål mat . Ju längre maten tar att smälta , desto mer sannolikt är det att syror från maten kommer att få chansen att backa upp i din övre matsmältningssystem.
11 p Om du upptäcker att äta kryddstark mat , vitlök och lök bidra till obehag , undvika dem , eller prova att äta mindre portioner för att se om att minimera dessa livsmedel bidrar till att minska din episoder av GERD . Även kryddstark mat har rykte om sig att orsaka halsbränna , kanske du kan äta dem med måtta om du har möjlighet att tolerera kryddor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom