Hur att mjuka Pallar Snabbt

Hård avföring kan utlösa förstoppning och orsaka en rad obehagliga symtom som buksmärta och gasbildning . Flera faktorer bidrar till hård avföring som t.ex. ohälsosamma matvanor . Lyckligtvis finns det sätt att mjuka upp avföringen snabbt och förbättra din matsmältning . Det viktiga är att identifiera faktorer som utlöser hård avföring , och vidtar åtgärder för att avhjälpa problemet . Detta är vad du behöver
vatten
Fiber
laxerande
Visa fler Instruktioner
1

Drick mycket vatten . Vatten håller kroppen hydrerad , och dricksvatten kan mjuka upp avföring naturligt . Drick mellan åtta och tio glas vatten om dagen .
2

Delta i fysisk aktivitet . En stillasittande livsstil kan ge hård avföring och förstoppning . Träning under minst 90 minuter i veckan . Övningar såsom jogging , aerobics , promenader och cykling stimulera intestinala sammandragningar och mjuka upp avföring snabbt . Addera 3

Ät mer fibrer . En fiberfattig kost kan orsaka hård avföring . Fiberrika livsmedel innehålla frukt och grönsaker . Var uppmärksam på etiketter på äta mellan 20 och 35 gram fibrer per dag . Om det behövs , ta ett vitamintillskott .
4

Köp äpple eller beskära juice . Fiberrik juicer såsom äpplen och beskära juice snabbt mjuka upp avföringen och främja en avföring .
5

Ta ett laxermedel . Om naturligt rättsmedel är ineffektiva , ta en over - the-counter avföring mjukgörare . Dessa mediciner producera snabba resultat , och de i allmänhet mjuka upp avföringen inom 24 timmar . Addera