Hur att tugga maten

Även om man skulle tro att tugga maten behöver ingen förklaring , ett chockerande antal människor inte på ett adekvat tugga den mat som de äter . Felaktigt tuggade mat kan leda till en rad matsmältningsproblem samt gas , halsbränna och matsmältningsbesvär . Som tuggar faktiskt börjar rötningsprocessen genom att förbereda mat för att brytas ned i magen , är det viktigt att din gastric hälsa att du tar dig tid och tugga ordentligt . Här är några förslag på hur du kan förbättra din tugga för att göra matsmältningen lättare för magen och resten av matsmältningsapparaten . Instruktioner
1

Ta små tuggor . Detta kommer att bidra till att se till att du inte har för mycket mat i munnen att tugga ordentligt , och kommer även att kraftigt minska dina chanser att kvävning på mat när du börjar att svälja det . Vänligen observera att detta inte betyder att du måste knapra eller ta mycket små tuggor , men se till att du inte tar allt för stora tuggor heller. Du bör göra dina bites med dina framtänder , eftersom de är konstruerade för att skära igenom livsmedel lättare än sidotänder.
2

Tugga flera gånger med dina framtänder , bryta bettet som du har tagit in mindre delar som är lättare att svälja . Stressa inte dig själv ; tugga gör sakta mer saliv som produceras , vilket både kommer att smörja maten för att svälja och blanda med den tuggade maten för att påbörja rötningsprocessen . Addera 3

Börja tugga maten med din sida och bakre tänder när dina framtänder har huggit det i betydligt mindre bitar . Dina sidotänderskall krossa och pulverisera den mat , och du ska fortsätta tugga med dem tills maten har nått konsistensen av en tjock pasta . Vissa livsmedel såsom tuffa kött får inte brytas ned till denna punkt helt och hållet , men tillräckligt tugga kommer fortfarande att bryta ner dem i en betydligt mer hanterbar konsistens . Återigen kommer den tid tuggar även låta maten mer tid att blanda med saliv
4

Svälj maten efter att ha tuggat det i flera sekunder . ; även om många människor bara kommer att tugga i 5 till 10 sekunder , ta upp till 30 eller 45 sekunder för att tugga maten kommer att avsevärt stöd i matsmältningen . När maten har varit helt svalde du kan sedan ta en annan bite .
5

Glöm inte att dricka vatten eller andra vätskor regelbundet under äta processen , eftersom detta kommer att bidra till att hålla munnen fuktig och kommer att mjuka upp de livsmedel som du äter ännu mer . Addera