Hur bli av förstoppning utan att ta laxermedel

Användningen av laxermedel kan störa kroppens naturliga rytm och kan vara vanebildande , enligt Mayo Clinic , så att individer bör försöka naturläkemedel först . Har färre än tre tarmrörelser inom sju dagar ofta signalerar förstoppning . Medan sällan tarm aktivitet är ett vanligt tecken på förstoppning , kan andra symtom är hård avföring eller spännare under avföring . Instruktioner
1

Ät generösa portioner av frukt och grönsaker . Hälsosamma val som frukt och grönsaker är laddade med fibrer och hjälper slut förstoppning naturligt . Sikta på fem portioner av varje per dag .
2

äter de rekommenderade 20 till 35 gram fibrer per dag . Om du inte kan konsumera detta belopp utgör skillnaden genom att använda en fiber tillägg . Addera 3

Starta eller avsluta dagen med träning . Fysisk aktivitet främjar regelbunden tarm aktivitet genom att stimulera tarmens sammandragningar . Vakna upp tidigare varje morgon för att träna eller schemalägga dina rutiner för kvällen timmar . Sikta på minst 30 minuters motion varje dag .
4

Drick upp . Att vara uttorkad påverkar kroppens förmåga att passera mjuk avföring . Drick mycket vätska som vatten , juice eller te för att uppmuntra mjukare avföring .
5

Pass på mejeriet . Vissa matsmältningsproblem såsom colon irritabile och laktosintoleransförvärras efter att konsumera mejeriprodukteroch kan orsaka anfall av diarré eller förstoppning . Skär ner på mejeriprodukter för att se om symtomen förbättras . Med naturliga matsmältningsenzymer innan du äter eller dricker mejeriprodukterkan förhindra förstoppning . Addera