Hur bli av magen svullen i ett sunt sätt

Du märker det när du försöker zip byxorna . Du känner det när du böja över . Alla får det och ingen vill det . Mage svälla : att puffiga känslan i magen som dyker upp vid de värsta tider . Här är sju sätt du kan åtgärda det tryck i magen och hålla den från att hända i första hand . Instruktioner
1

STOPP . Soda är den främsta orsaken till magen svullen . De kolsyrade bubblor i din drink kommer att ge dig den fulla känslan i magen och få den att pooch. Suppleant vatten till läsk och du kommer att se en nästan omedelbar skillnad .
2

GRÄNS . Livsmedel som du har svårt att äta kan vara en viktig orsak till uppblåsthet och gas . Konstgjorda sötningsmedel som sorbitol , är svåra att smälta . Försök att begränsa sockerersättningsmedel som finns i produkter som läsk , godis, tuggummi och andra sockerfria livsmedel . Begränsar också salt och salt mat som ökar uppsvälldhet . Noterar att äta bröd , pasta och annan stärkelse i den sena kvällen kan få dig att behålla vatten över natten och som ett resultat kommer du att vakna upp uppsvälld .
3

UNDVIKA . Undvik att bli förstoppad . Du vill behålla mat regelbundet rör sig genom matsmältningsapparaten . Om du har svårt att hålla regelbundna , lägga till några magnesiumtablettertill din diet . 250 mg till 500 mg per dag bör hjälpa .
4

INCLUDE . Kalium är en nödvändig mineral som behövs för att utjämna skillnaden i vätska i kroppen och hålla dig från att få uppsvälld . Den finns i huden av många grönsaker , även bananer , tomater , nötter, äpplen , apelsiner, squash , avokado, morötter , broccoli och många andra livsmedel . För att se en komplett lista med kalium rika livsmedel klicka på länken nedan . Försök att ta med flera av dem i din kost varje dag . Om du fortfarande har problem med uppblåsthet , top din mat med färsk persilja . Den fungerar som en naturlig diuretikum rikta vatten att flöda ut ur kroppen .
5

använder regelbundet . Yoghurt och filmjölk innehåller bakterier som är bra för matsmältningssystemet . De kommer att hjälpa dig att undvika förstoppning och uppblåsthet om du använder dem på regelbunden basis . Kontrollera ingrediens etiketter för stammen B.infantis som kan minska uppblåsthet . En liknande stam finns i Dannon Activia yoghurt.
6

ADD RÖRELSE . Om du inte tränar , kommer du tenderar att få mer svullen än de som inte tränar minst 15 minuter om dagen . Movement , till exempel promenader , håller maten for genom matsmältningssystemet och har den extra fördelen att avvärja förstoppning och minska bebyggda vätska när du svettas . Försök för en halv timme om dagen för att undvika uppblåsthet .
7

för den tiden på månaden. Du vet att det kommer på att du känner dig uppsvälld och dina kläder passar tight . För att lindra det månatliga svullnad kanske du vill lägga till lite kalcium till din diet . Prova 1200-1500 mg per dag . När du tar kalcium är det bra att svälja det med magnesium för att hjälpa till med absorption och uppblåsthet . En dos på 200 till 400 mg per dag är tillräckligt . Båda dessa näringsämnen är kända för att minska PMS-symptom . Addera