Hur man använder Fiberrik kost

Hög fiber diet är ett utmärkt sätt att förbättra hälsan och kan vara lätt att implementera . Det finns många livsmedel på marknaden som innehåller mycket fibrer som faktiskt smakar gott . Många tror att fiberrik mat är yukky i brist på ett bättre ord . Även om det är sant att en del är det också sant vissa inte . Instruktioner
1

att äta fiberrik kost som du behöver för att göra det med flit . Många livsmedel i dessa dagar inte har tillräckligt med fiber i dem , men den goda nyheten är att detta är en enkel fix . Till exempel, om du inte gillar smaken av hög fiber spannmålsprodukter skapa din egen genom att lägga russin, nötter och frukt .

Lägg fiber sakta till din diet , särskilt om du har ätit en fiber diet låg . På så sätt din kropp har en chans att anpassa sig och du kan undvika gasbildning och uppblåsthet . Det kommer inte att orsaka smärta , men kan ge en känsla av obehag .
2

Använd hög fiber diet för viktminskning . Hög fiber livsmedel har ett sätt att du känner dig mätt längre , så att du inte blir hungrig lika snabbt . Som ett resultat , äter du mindre och gå ner i vikt . Dessutom , hög fiber livsmedel har färre kalorier än samma mängd låga livsmedel fiber .

Använd fiberrik kost för att minska risken för matsmältningen störningar och sjukdomar som colon irritabile . Fiber rika livsmedel kan också hjälpa till att hantera andra matsmältnings frågor som tarmfickor och hemorrojder . Addera 3

Få ett friskt hjärta genom att äta en fiberrik kost . Det fungerar så här , när fiber går igenom ditt system fångar upp fett och galla att genomföra dem i kroppen snarare än genom blodomloppet . Detta hjälper till att hålla dina kolesterolnivåer ner på så sätt förbättra kardiovaskulär hälsa. För dig som vill ha ett friskt hjärta detta är ett enkelt sätt att få en.

Dessutom kan du förhindra typ 2 -diabetes genom att äta en kost rik på fiber . Fiber rika livsmedel bidra till att minska carb absorption och förbättra blodsockernivåer . Men du måste äta 35-50 gram fibrer per dag , vilket kan vara en utmaning för vissa. Många människor bara konsumera 15-20 gram per dag .
4

Som du kan se fördelarna med hög fiber diet är många . Däremot kan det finnas ett par situationer där du bör äta en fiber diet låg . Två exempel på detta är när du har diarré och kramper eller efter operationen . Om detta skulle inträffa följa anvisningarna från din läkare . Addera