Hur man undviker en nervös mage

Om du lider av illamående , matsmältningsbesvär , uppblåsthet , förstoppning och diarré , du kanske har fått höra någon gång att du har en " nervös mage . " Detta catchall term , som dyspepsi, används ofta för att beskriva mag svårigheter , även om det inte är en specifik sjukdom eller diagnos. Ordet " nervös " innebär en länk till ångestproblem, som kan eller inte kan vara att skylla för din magen elände . Lyckligtvis finns det en mängd olika sätt att lugna och lugna en nervös mage . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare . Du kommer att vilja börja med att eliminera risken för en allvarlig bakomliggande sjukdom som orsakar dina matsmältningssymtom. Giardia infektion , sköldkörtelsjukdom , magen tömning störningar , magsår , gallsten och , mer sällan , kan cancer producera vissa eller alla av dessa symptom .
2

Ändra din kost . Begränsa ditt intag av livsmedel som besvärar din mage , eller undvika dem helt . Kryddig och fet mat tenderar att orsaka problem för många människor , så kontrollera hur systemet hanterar dem genom att hålla en matdagbok och notera eventuella symtom som uppstår . Att äta mindre , får tätare måltider och att avstå från att äta för mycket vara till hjälp . Lägg fiber till din kost genom att äta massor av färsk frukt och grönsaker , fullkorn och nötter . Drick minst 3-4 glas vatten om dagen , och undvika koffein eller nikotinprodukter , som kan hjälpa till om du får oregelbundna tarmvanor. Addera 3

Tänk naturläkemedel . Luftgeneratorer , aromatiska örter som slappna av magmusklerna och lösa matsmältningsbesvär , kan visa sig vara användbart vid behandling av en nervös mage . Teer och infusioner gjorda av anis , kummin , kardemumma , cayenne , kamomill , koriander , fänkål , ingefära , pepparmynta och timjan är ofta rekommenderas för att lugna en orolig mage .
4

Motionera regelbundet . Motion kan lindra depression och stress , vilket kan bidra till din nervös mage . Om dina svårigheter beror på oregelbundna sammandragningar av musklerna i tarmkanalen , som i colon irritabile , kan regelbunden motion bidra till att normalisera dem . Oavsett om du går , cyklar , simma , eller gör yoga , hitta en aktivitet som känns bra och hålla fast vid det för att maximera fördelarna .
5

Lär dig att slappna av . Stress kan visserligen vara en bidragande faktor i väcka magen , så du måste hitta sätt att hantera det . Meditation och avslappningstekniker såsom djupandning och guidade bildspråk , kan minska stress snabbt . Progressiv muskelavslappning , där olika muskler i kroppen är spänd och avslappnad i följd , är också ett bra sätt att frigöra spänningar i kroppen . Att upprätthålla rimliga förväntningar på dig själv , att släppa det som du inte kan kontrollera , och lära sig att vara flexibel kan alla hjälpa till att minska din allmänna stressnivå .
6

söka professionell hjälp för ångest problem . Rådgivning kan vara till stor hjälp för människor som lider av ångest , speciellt när det orsakar fysiska symptom som en nervös mage . Din hjälpande professionella kommer att hjälpa till att identifiera vad som orsakar din ångest och arbeta med dig för att utveckla en behandlingsplan för att minska den. Biofeedback , hypnos , eller möjligtvis medicinering kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och avsluta din nervösa magbesvär . Addera