Hur man undviker förstoppning

Förstoppning är ett vanligt Digestive problem som kännetecknas av mindre än två pallar i veckan , hård avföring och oregelbundna och smärtsamma tarmrörelser . Följ dessa steg för att undvika förstoppning och förbättra din matsmältning . Instruktioner
1

Ät en fiberrik kost . Sikta på minst 30 g . kostfiber per dag. Livsmedel som är rika på fibrer inkluderar frukt, grönsaker , bönor, nötter och fullkornsprodukter . Försök att äta fiberrika livsmedel vid varje måltid för att hålla regelbunden och främja din allmänna hälsa .
2

Drick mycket vatten . Läkare rekommenderar att du dricker åtta 8 oz . glas vatten varje dag. Vatten kommer att mjuka upp avföringen , och som kan göra din avföring mindre smärtsam . Addera 3

Ät mindre måltider . Att äta tre stora måltider varje dag kan leda till förstoppning . Istället betar på 5 eller 6 mindre måltider under dagen .
4

Begränsa konsumtionen av vissa livsmedel och mediciner som kan leda till förstoppning . Läkemedel, såsom antacida , och livsmedel, såsom bananer , vitt ris , bröd gjorda med raffinerat vitt mjöl och mejeriprodukter, kan ge förstoppning .
5

Motion dagligen . Trettio minuters motion varje dag kan hjälpa matsmältningssystemetarbeta mer effektivt och hjälper dig att undvika förstoppning .
6

Gå på toaletten när du känner behov av att gå . Ibland människor avskräcks att gå på toaletten på grund av tidsbrist eller andra orsaker . Fördröjningen kan göra dig förstoppad . Addera