Sträcker för att bli av Bloat

uppblåsthet är ett vanligt tillstånd , men inte mindre obehagligt . Känslan av magen åtstramning , för att känna sig tung och långsam , är en som många människor är alltför välbekant . Medan tillståndet är obehagligt , det är också förvånansvärt lätt att behandla , eftersom den process som orsakar det är inget annat än ett överskott av tarmluft . Flytta att gas runt och du lindra uppblåsthet känsla . Walking

Promenader , även i ditt hem , är en av de mest effektiva sätten att bli av med svälla . Gå med ryggen rak och armarna i sidorna i en takt som du känner dig bekväm med . Även om det kan kännas obehagligt i början , börjar processen snart att arbeta och tarmgasenförsvinner när luften rör sig genom systemet på grund av rörelse och motion .
Bakre Stretch
< p > Om du har en övning boll , rensa ett utrymme runt det, sedan sitta på den. Upp med armarna över huvudet och luta sakta bakåt , glider framåt som du gör . Fortsätt tills du ligger platt på bollen , armarna hålls parallellt med marken och fötterna vila plant på golvet , som stöder dig . Ta flera djupa andetag och håll stretch i några sekunder innan du sätter dig upp och upprepa sedan . Addera Bhastrika eller Bellows

Detta är en djup andningsövning som måste göras inte mer än två gånger om dagen . Ta ett djupt andetag och tvinga ut det snabbt . Upprepa detta fem gånger och se till att de sista och första andetag är djupast . När du har slutfört de här fem andetag , gör 2-3 normala andetag , sedan en annan runda av fem djupa andetag . När du blir mer bekväm , minska mängden normala andetag du tar .
Half Moon

Half Moon poserar sträckor din kärna och buken muskler , återigen uppmuntrande tarmluft att flytta runt och skingra känslan av uppblåsthet . Stå med fötterna axelbrett isär och lyfta händerna ovanför huvudet , snörning fingrarna när du gör det . Böj från midjan till höger så långt du är bekväm , hålla händerna över huvudet . Ta tre djupa andetag , sedan räta och upprepa övningen till vänster . Addera