Carpal Tunnel Surgery Recovery Övningar

Karpaltunnelsyndrom är ett smärtsamt tillstånd av handen och handleden som orsakas av repetitiva åtgärder såsom att skriva. Lyckligtvis kan det fastställas genom en enkel operation . Däremot kan livet efter karpaltunnelsyndrom vara smärtsamt, eftersom handen och handleden kommer att vara svag . Utföra några enkla övningar kommer att hjälpa till att återuppbygga styrkan i handen och handleden och göra livet lättare efter din operation . Finger Böjar

Finger böjar kan återställa styrka och rörlighet i fingrarna . Börja denna övning långsamt för att undvika skada eller smärta. Placera fingrarna så att de pekar rakt ut , inklusive tummen . Håll denna pose i fem sekunder . Böj tummen i handflatan . Flytta till nästa finger och sakta böja den vid basen gemensamt . Ta spetsen på fingret så långt ner som du bekvämt kan och håll . Vinkeln bör du försöka att få är 90 grader . Gör detta med resten av fingrarna . Håll fingrarna i detta läge så länge du kan, men skjuter i ca 10 sekunder . Sakta vika dem . Har dessa 10 gånger om dagen .

Finger Rotationer

Finger rotationer förbättra dina fingrar " rörelseområde . Sakta flytta tummen i en cirkel vid basen gemensamt . Vrid den moturs fem gånger och sedan medsols fem gånger . Böj den i handflatan , om du kan. Flytta till nästa finger och vrid den på samma sätt för samma antal gånger . Böj den över tummen . Gör detta med varje finger . När du har gjort en knytnäve , plocka upp din pinky och göra samma antal varv som tidigare. Lämna ditt finger rakt den här gången . Flytta till ringfingret och göra samma sak . Upprepa med varje finger och slutar med tummen . Den här övningen är effektivt om det görs en eller två gånger om dagen . Addera ditt medianusnerven - Gliding övningar

Median nerv flygning övningar fungerar din hand på ett mer ansträngande sätt än andra karpaltunnel övningar . Använd denna övning endast efter att du har byggt upp tillräcklig styrka . Börja med att göra en knytnäve med din hand . Räta fingrarna och håll denna position i sju sekunder . Sakta böjer handleden bakåt . Medan du böjer handleden , flytta tummen bort från handflatan. Fortsätt röra handen fram tills det är palm - up . Håll i sju sekunder . Med andra handen , försiktigt dra tummen längre bort från handflatan. Håll i sju sekunder . Sakta vika fingrarna tillbaka in i en näve och håll i ytterligare sju sekunder . Gör fem repetitioner och upprepa denna övning högst fem gånger om dagen . Addera