En - ben Stående Hip Flexor & Knee Extensor Stretch

Att sitta länge vid skrivbordet kan orsaka din höft och ben för att känna sig som styltor när du går . För att lindra detta , ta en stretching paus ofta och göra en - ben stående höft förlängnings sträckor . Denna övning sträcker dina höftböjarmuskelaturen och knäextensorerna , inklusive dina quadriceps . Oavsett om du arbetar hemma eller på kontoret , göra dessa övningar så ofta du kan för att förhindra ländryggssmärta eller höft stelhet . Detta är vad du behöver
Robust stol eller pall , 2 - till 3 - meter hög
Visa fler Instruktioner
Standing Quadriceps Stretch
1

Stå på höger ben och flex vänster knä för att ta med vänster häl nära skinkorna .
2

Håll vänster fotled med vänster hand när du förlänga din nedre tillbaka något för att stå högt och balanserat . Håll i en stol eller lägga höger hand på en vägg för balans vid behov. Addera 3

Håll stretch för 5-6 djupa andetag och upprepa sträcka på motsatta benet .

Stride Stretch
4

Sätt din vänstra fot på en stol eller stadig plattform som är ca 2 - . 3 - meter hög
5

Shift din vikt mot din vänstra fot för att öka sträckningen i höger höftböjarmuskelaturen och lår .
6

Lägg händerna på vänster lår eller knä som du håller stretch för 5-6 djupa andetag . Upprepa sträckan på motsatt sida . Addera