En guide till sjukgymnastik för Plantar fasciit

plantar fasciit är ett tillstånd som kan vara något försvagande för löpare och vandrare . Det påverkar den vävnad som löper längs undersidan av foten från basen av tårna till hälen. Den vanligaste platsen där problem med plantar fasciit är känt är i fotvalvet . Eftersom det är svårt att hitta tid att vila foten , villkor får ofta värre innan det blir bättre . Disable

Vila foten är det viktigaste en människa kan göra för att övervinna plantar fasciit . I huvudsak kan du använda smärta för att vägleda dig att avgöra hur mycket vila du behöver . Strax efter plantar fasciit presenterar sig själv , undvika långa promenader eller springer . Eftersom foten klackar , kan du gradvis öka den tid du gå och springa .

Använd is för att minska smärtan . Läkare rekommenderar att tillämpa isen till det område som gör ont fyra gånger om dagen. Gnid isen på området i ca 5 minuter varje gång .

Använd over - the-counter antiinflammatoriska smärtstillande . Även om detta inte är en långsiktig lösning , kan det bidra till att minska smärta som känns på kort sikt .
Långsiktigt förebyggande

Bära rätt typ av skor kan göra mycket för att minska sannolikheten för att ha plantar fasciit . Hitta löparskor som har bra stöd genom mitten av bågen . Enligt Mayo Clinic , en del av de människor som är benägna att drabbas av plantar fasciit är de som har höga valv , liksom de som har platta fötter och inte har tillräckligt stöd i deras skor .

Tape fötterna för att ge dem extra stöd när man går eller springer . Tejpa fötterna på rätt sätt - genom att fördela trycket placeras på fotvalvet - kan göra mycket för att minska risken för plantar fasciit i framtiden . Det viktigaste att göra när tejpa en fot är att inkludera tre horisontella band av tejp över fotvalvet .

Stretch ofta . Det är viktigt att vänta på plantar fasciit att ha sin gång innan du börjar att sträcka och testa fötterna igen . Stretching sessioner för att undvika plantar fasciit ska vara lång och mild . Använd en långsam , metodisk sträcka som inte kräver mycket rörelse av bågarna .

Placera händerna mot en vägg och placera din vänstra fot ca 2 meter bort från väggen medan den högra foten håller sig närmare och böjd . Håll vänster ben rakt och få på trampdynan så att den sträcker sig på bågen . Håll stretch i ungefär en minut. Ändra sedan positioner fötterna . Gör denna sträcka varje gång innan du går eller springer . Addera