Det första du bör göra när de konfronteras med drog ljumske muskler är att utröna huruvida skadan är allvarlig . Tecken på allvarlig påfrestning innefattar svullnad eller blåmärken , stora smärtor vid gång , smärta när du sitter eller ligger ner , smärta på natten och muskelkramper . Om sådana symtom, måste du se en läkare direkt , . Det finns en chans att dina muskler har rivit helt och kommer att kräva operation
Stretch
p Om ditt ljumskskada är inte fullt så allvarlig som den som beskrivits ovan , är en av de bästa sakerna du kan göra för att behandla det att sträcka ut den . Sådan stretching bör vara lätt och enkelt - saknar smärta . Om du känner smärta medan stretching , du sträcker för hårt och kommer sannolikt att försena en fullständig återhämtning . Gentle stretching , men kan vara till stor hjälp .
Rest
Vila är förmodligen den nr 1 botemedel för att dras ljumske muskler . Din kropp är ganska skickliga på att reparera sig själv - och resten är på väg att låta den göra sitt jobb . Resten är det enda sättet att låta trasiga muskler att läka . Om du utför en uppgift ger smärta , är detta ett bra tecken på att du inte borde göra det . Som du läka , kommer du att kunna göra mer utan att orsaka smärta .
Varmt och kallt
För det första dagarna efter skadan inträffar , is drog muskel område . Ice förhindrar inflammation och uppmuntrar blodet att strömma till det drabbade området . Innan du utför någon form av ansträngande uppgift som en lång promenad , tillämpa ett värmepakettill skadan för att hjälpa till att lossa muskler där. Du kanske vill använda värmepaketetinnan stretching också. Använd is på skadan efter att ha utfört någon form av ansträngande aktiviteter . I grund och botten , då , du värma innan och is efteråt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom