Ice är en av de vanligaste behandlingarna för en hamstring skada . Den kalla temperaturen minskar smärta, svullnad och muskelspänningar. Tryck på en återanvändbar kylklamp eller en plast ziplock påse fylld med is mot det drabbade området . Ett elastiskt bandage kan lindas runt benet och is pack för att hålla den på plats .
Rest
p Det är viktigt att upphöra med fysisk aktivitet som använder hamstring för ett fåtal dagar efter en skada . Vissa idrottare försöker " rinna av " smärta och obehag . Även om detta kan ge tillfällig smärtlindring , det också kan förvärra skadan . Vila är viktigt så att muskeln kan börja läka .
Bandage
Tillämpningen av ett tryckförband inom de första 24 timmarna efter en hamstringskada minskar inflammation och svullnad genom bromsande blodkärlen som omger muskler. Om ett förband inte är tillgänglig , tätt linda benet med gasbinda eller utöva påtryckningar med handen .
Höjd
Använd en kudde eller en sele för att höja det drabbade benet . Detta kommer att minska vätska uppbyggd , och därmed minska smärta och svullnad . Elevation är mycket viktigt under de första 48 timmarna efter en skada .
Kryckor
Kryckor bistånds med rörlighet och förhindra ytterligare skada på muskeln . De kommer att hålla din vikt av den skadade muskeln , vilket minskar smärtan av användning. Beroende på hur allvarlig skadan kan kryckor behövas för en till två veckor .
Sjukgymnastik
sport terapeut hjälper dig att försiktigt sträcka och stärka skadade hamstring utan att orsaka ytterligare skador . Detta kan hjälpa till att lindra smärta, obehag och svullnad. En sjukgymnast också kan anställa specialiserade massage tekniker för att förbättra blodflödet till området och förhindra ärrvävnad bildas . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom