Hip Flexor Healing

De höftböjarmuskelaturen är en grupp av tre muskler på framsidan av den övre delen av låret eller höften . Ansträngande en höftböjaren är en mycket vanlig skada i idrott . Läkning kan ta flera veckor , beroende på graden av skada. Applicera is

Ansök is till höftböjarmuskelaturen dagligen i 20 till 30 minuter var tre till fyra timmar tills smärtan försvinner .
Stretching

Sträck höft flexormuskler dagligen men inte till den grad av smärta. Stretching kan främja läkning . Håll stretch i 30 sekunder , och göra detta flera gånger om dagen .
Rest

Rest höftböjarmuskelaturen genom att undvika aktiviteter som löpning eller cykling som kommer att förvärra musklerna . Simning är ett bra alternativ .
Återuppta normala aktiviteter

ålder och hälsa avgöra hur lång tid återhämtningen kan ta . Om du har en mild stam , kan läkning tar bara ett par veckor . En mer allvarlig skada kan ta mer än sex veckor att läka .
Förebyggande

Värm alltid upp innan någon fysisk aktivitet och börja långsamt . Bättre flexibilitet kan hjälpa till att förebygga framtida skador på dina höftböjarmuskelaturen . Addera