Hip Flexor Sträcker för pensionärer

höftböjarmuskelaturen är musklerna på sidorna av höfterna som fäster till lårbenet , den stora benet i låret . Den huvudsakliga funktionen för dina höftböjarmuskelaturen är att hjälpa dig att lyfta benen . Stretching denna muskelgrupp underlättar promenader samt bockning . Som med alla typer av ny övning eller sträcka , bör äldre vuxna rådgöra med sin läkare för att säkerställa att de är friska nog för motion . Hip Marching

Hip marschera är en hip flexor stretch som utförs från sittande ställning . Detta är perfekt för pensionärer eller människor i alla åldrar som är ostadiga på fötterna . Sitt i en stol , helst en med en back för extra stöd . Plantera fötterna platt på marken . Håll ryggen rak , lyft benet - med knäet böjt - så högt du kan utan obehag . Du ska känna en sträcka eller milt dragande känsla , men inte smärta i höft flexor musklerna . Returnera foten i golvet och lyft det andra benet på samma sätt . Andas ut när du lyfter benet och andas in när du sänker den. Utför hip marschera tills du har 10 repetitioner med varje ben .
Modifierad fjäril

En modifierad fjäril sträcka utförs liggande på rygg för att sträcka höfterna . För att säkert och bekvämt komma ner till golvet , placera en stadig stol framför dig . Placera händerna på stolsitsen och knäböja , ett knä i taget . Sätt händerna på golvet för att försörja dig när du sitter och sedan lägga sig ner . Böj knäna , hålla dina ben och fötter nära varandra . Sänk höger knä ner så att knät pekar ut åt höger . Om du kan, sänk benet så att den vilar på golvet , men inte pressa dig själv , om detta inte är möjligt . Håll benet i " down and out " läge i minst 10 sekunder innan du föra den tillbaka till utgångs pose . Slutför 10 repetitioner med varje ben . Använd stol för stöd för att knäböja och sedan stå upp igen . Addera Forward Bend