Hur Stretch en Pulled Ljumske

En drog ljumsken kan vara en överbelastade eller sönderrivna adductor muskel . Dessa typer av ljumskskador är vanligtvis behandlas med en kombination av vila , is , värme , och OTC-läkemedel såsom paracetamol och ibuprofen för att lindra smärta . Som läkningen fortskrider , finns det några stretchövningar som hjälper läkningsprocessen av ljumsken . Instruktioner
fjäril Stretch
1

Sitt på marken på skinkorna .
2

Böj på knäna och ta med båda fötterna ihop , så att det bottnar i dina skor är mot varandra . Addera 3

Håll i dina skor . Med hjälp av armbågarna , pressa knäna mot golvet .
4

Håll positionen i 10-15 sekunder .
Stående Ljumske Stretch
5 < p > Sprid fötterna långt ifrån varandra ( mycket längre än axelbrett ) .
6

Använd din kroppsvikt för att luta åt höger . Placera din högra armbåge till höger knä för att sträcka vänster ljumske . Håll fötterna pekade framåt .
7

Håll positionen i 15-20 sekunder .
8

byta sida och upprepa steg två och tre för en höger ljumske stretch . < Br >
utfall
9

Börja i utfall position . Placera din högra fot och vänster knä på golvet .
10

Se till att du sitter rakt och att höger ben är vinkelrätt mot golvet .
11

Lean framåt för att intensifiera den vänstra ljumske stretch . Håll positionen i 10 sekunder .
12

Växla ben och upprepa steg ett till tre för höger ljumske stretch . Addera