Hur Stretch för en Rotator Cuff Tear

Den rotatorkuffen är den serie av muskler och senor i axelleden . Kraftig aktivitet, såsom styrketräning och simning , kan orsaka påfrestningar och små tårar i rotatorkuffen . Shoulder rörelse med en rotatorkuffen tår bör hållas till ett minimum , men en viss utsträckning kan vara fördelaktigt . Sträckning kan förhindra stelhet i muskler och senor och främja blodflödet till området, vilket kan påskynda läkningsprocessen. Detta är vad du behöver
Broomstick
Visa fler Instruktioner
1

Håll den skadade armen över bröstet . Ta tag i armbågen med handen från den oskadade armen och dra den mot kroppen tills du känner ett lätt stretch . Håll positionen i 20 sekunder och upprepa sträckan tre gånger .
2

Stå rakt och lås båda händerna bakom ryggen . Håll båda armbågarna rakt och långsamt höjer armarna tills du känner ett lätt stretch . Håll positionen i 20 sekunder , slappna av armar och upprepa sträckan tre gånger . Addera 3

Håll den skadade armen ut åt sidan av kroppen så det är parallell med marken och böj armbågen uppåt vid en 90 -graders vinkel. Böj handen fram och ta tag i änden av ett kvastskaft med den andra änden pekar mot marken, med kvastskaft bakom armen. Ta ner på broomstick med den oskadade armen och dra den nedre framåt, vilket gör den skadade armen att sträcka tillbaka. Håll positionen i 20 sekunder och upprepa tre gånger .
4

Upprepa stretchingpasstre gånger under dagen . Addera