Hur Wrap en Hip Flexor Injury

Inslag en höftböjaren skada på rätt sätt är en av de viktigaste stegen för att lyckas återhämta sig från den smärtsamma tillstånd . För att kunna slå in den här typen av skada , måste man använda en kombination av komprimering shorts och en ljumske rem för att hålla höftmusklerpå plats och hindra dem från att röra sig för fort och blir åter skadad . Även om det kan verka som en svår uppgift att utföra varje dag , det är faktiskt ganska enkelt . Detta är vad du behöver
Compression shorts
Ljumske rem
Cinch rem
Visa fler Instruktioner
1

Sträck benöppningar för komprimering shorts så mycket som du kan. Komprimering shorts är utformade för att vara liten och tät , vilket gör det svårare att sätta dem på i början. Kliv in i shorts och använda båda händerna för att sakta dra varje del av materialet på plats , stannar inte förrän linningen är bekvämt runt midjan . Shortsen ska passa cirka 2 till 3 inches ovanför knät .
2

Applicera cinch remmen i fästslinganpå sidan av kompressionsshorts med spännet vänd framåt . Linda cinch remmen runt quadriceps ( framsida lår ) muskel i benet genom spännet tills du når önskad nivå av stöd . Spänn fast remmen i öglefästorgan . Addera 3

Applicera ljumske wrap . Börja med att sitta på kanten av en stol . Om du linda höger ben , håll wrap i vänster hand och flytta den upp över din vänstra höften . Ta med sjal runt baksidan av midjan tills kroken slut är över höger ben . Släpp kroken slut mellan benen och nå runt bakom ryggen och dra tillbaka upp runt höger lår . Fäst kroken änden till slingan .
4

Omvänd processen som beskrivs i steg 3 om du omslag din vänstra ben för att ge stabilitet till din höftböjaren skada . Genom att stödja höften med hjälp av din midja och andra benet , du hindrar muskeln från att glida när hon gick och låta det läka ordentligt . Grattis , du har svept din höftböjaren skada ! Addera