is det drabbade området omedelbart efter den första sönder . Din kropp reagerar på ansträngda muskler genom att skicka blod omedelbart att läka skadan . Emellertid orsakar för mycket blod inflammation, smärta och blåmärken. Ice kommer att sakta ner blodflödet , vilket minskar svullnad och smärta . Ansök is terapi för bara 20 minuter per timme under de första 24 till 72 timmar .
2
Vila de ansträngda muskler . Håll så mycket trycket av området som möjligt tills svullnad och blåmärken har minskat . Läkningsprocessen kommer att gå mycket snabbare om musklerna är utvilad . Addera 3
Använd hem metoder för värmeterapi. Hem metoder är gratis och enkelt . Du kan dra en handduk i hett vatten , fylla en plastflaska med varmt vatten eller rita ett varmt bad . Se till att vattnet inte är för varmt innan du placerar den på musklerna .
4
Värm ansträngda muskler för 20 till 30 minuter , om du upplever obehag .
5 < p > Fortsätt att applicera värme på de ansträngda muskler minst tre gånger om dagen eller tills smärtan lindras . Se till att din hud temperaturen har återgått till det normala innan du placerar värmen tillbaka på musklerna .
Använd värmeterapi för att förebygga ansträngda muskler
6
Stretch innan någon träning eller ansträngande träning . Dina muskler behöver för att värma upp innan de används , annars kommer de att bli stel eller ansträngd . Det är nödvändigt att sträcka ut muskler som redan är ansträngda .
7
Applicera värmeterapii 15 minuter innan du går till gymmet eller börja träna hemma . Värmen ökar cirkulationen och lossa dina muskler . De kommer då vara beredd på motion . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom