Börja med att linda benet med ett tryckförband . Linda från hälen på foten hela vägen upp till den skadade vaden . Bandaget ska sitta på benet , men inte så hårt att det är obehagligt . Inslagning kan hjälpa till att förebygga och till och med minska svullnad som orsakas av drog vadmuskeln .
2
Vila drog vadmuskeln . Under de första 24 till 48 timmar , bör du försöka hålla bort av det skadade benet så mycket som möjligt . Att använda kryckor är inte en dålig idé under den första dagen eller två efter skadan . Efter denna inledande period , kan du lägga vikt på det skadade benet , men du bör ändå begränsa dina aktiviteter . Undvik träning eller ansträngande aktiviteter under minst en vecka efter skadan . Addera 3
Höj den skadade benet under hela dagen . Låg i sängen med benet förlängas eller vila benet på en stol eller fotpall. Detta bör göras när du sitter ner under de första 48 timmarna efter skadan . Efter denna tid bör du ändå lyfta det skadade benet i minst en timme om dagen i en vecka .
4
is drog vadmuskeln tre till fyra gånger om dagen . Lägg en handduk eller trasa över det drog vadmuskeln och ställa en kylklamp ( eller väska ) på benet . Låt is på skadan i 15 till 20 minuter åt gången. Du bör göra detta samtidigt upplyftande benet ( se föregående steg ) som ett sätt att minska svullnad .
5
Ta anti - inflammatorisk medicin , till exempel ibuprofen , på en daglig basis . Detta läkemedel kan hjälpa till att minska den smärta som orsakas av den drog vadmuskeln och bidra till att minska svullnad .
6
Börja sträcka drog vadmuskeln ett par dagar efter skadan . Du kan göra detta antingen förr eller senare beroende på hur mycket smärta du upplever . Sitt på marken med din skadade benet helt utsträckt och direkt framför dig . Böj dig framåt och utöka din hand till tårna i det skadade benet . Så långt du kan gå ( till tårna om möjligt ) och håll detta i 10 raka sekunder . Utför 4-5 reps av denna sträcka på minst tre gånger om dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom