Hur man behandlar en ljumske Pull eller Sila

Ljumsken är en muskel som förbinder de nedre bäckenet till lårbenet . En pull eller stam är en över förlängning eller riva i denna muskel . Eftersom ljumsken huvudsakliga funktion är att dra benet bakåt och framåt en stam gör det mycket svårt att gå och utföra andra aktiviteter med stor genomslagskraft . Tårar och drar inträffar oftast på grund av ansträngande aktivitet , över - stretching , eller en plötslig förändring i riktning när du kör eller hoppa . Att behandla en ljumske pull eller stam kan vara jobbigt och smärtsamt . Detta är vad du behöver
Ice
Ace bandage
Kryckor
Visa fler Instruktioner
behandling
1

avgör hur allvarlig ljumsk stammen är . Ljumskskador är graderade 1 , 2 , och 3 i fråga om svårighetsgrad . Klass 1 är liten , 2 är måttlig , och 3 är svår . Kontrollera om intensiteten av smärta , skärpning av ljumskmuskeln, blåmärken och svullnad , klumpar , och oförmågan att dra ihop musklerna inåt . Om du misstänker att en grad 3 skada , se en läkare .
2

vila ljumsken genom att hålla av dina fötter och använder kryckor om du behöver flytta runt . Addera 3

Ice området med hjälp av en kall pack insvept i en handduk , gör det för 20 - minuters intervaller flera gånger under dagen .
4

Komprimera området för skadan genom att linda in den i ett ess bandage , håller musklerna på plats .
5

Höj benet genom att placera en kudde under låret . Detta förhindrar svullnad och blåmärken i ljumskarna .
6

Sträck ljumsken lätt över tiden . Dra inte i ljumsken under de första 48 timmarna av återhämtning , eftersom det kan förvärra skadan . Om du har en klass 1 skada kan du försöka lätt stretching i ljumsken med hjälp av en träningspartner . Om du misstänker att en grad 2 eller 3 skada , kolla med din läkare om du behöver en sjukgymnast för rehabilitering . Addera